Utfør spesifikke gluteøvelser for å få en større rumpe.
Hvis jeansene virker litt saggy i baksiden, vil du sikkert ønske du hadde en større rumpe. I stedet for å svelge så mange cupcakes som mulig, legg til gluteøvelser til treningsrutinen din. Dessverre kan du ikke fortelle fett hvor du vil at den skal gå, men du kan kontrollere hvor du legger til flere muskler. Sterke glute muskler betyr en større rumpe. Så, i stedet for å spise mer mat, utfør spesifikke støtøvelser for å få en større rump, og hold seg tynn samtidig.
Varm opp med å gå eller jogge i 10 minutter.
Klippe ned med en tilbakeslag. Stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og knekk ned mot gulvet. Hold vekten i dine hæler. Skift vekten til høyre fot og løft venstre ben bak deg. Rett ditt venstre ben. Samtidig, lene seg fremover og strekk armene ut foran deg. Ta det venstre benet tilbake i en knebøyestilling. Bøy albuene og ta hendene under haken din. Gjenta 15 ganger på hver side.
Utfør supermannen. Ligg på magen på en matte. Forleng armene opp over hodet ditt. Hold armer og ben rett. Løft armer, hode og ben av gulvet. Hold posisjonen i 20 sekunder. Senk armene og benene ned igjen. Gjenta fem ganger.
Trinn opp. Stå overfor en benk eller en solid stol. Hold en dumbbell i hver hånd med armene dine avslappet på dine sider. Legg din høyre fot på benken og rette benet. Stå på benken med begge føttene. Plasser din høyre fot på gulvet og legg av benken med begge bena. Gjenta 12 ganger på hvert ben.
Gjør støveløftet. Ligg på ryggen på en matte. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Slapp av armene dine på dine sider. Skyv med dine hæler og løft hoftene av bakken, stram dine glutes. Hold posisjonen i 20 sekunder. Senk hoftene ned igjen. Gjenta 15 ganger.
Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Strekk dine gluter. Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Sett høyre ankel på toppen av venstre kne. Ta på baksiden av venstre lår med hendene og dra den mot deg. Hold i 30 sekunder. Gjenta på det andre benet.
Objekter du trenger
- Dumbbells
Advarsler
- Snakk med legen din før du starter nye øvelser for å unngå skade.
- Hvis du føler smerte under glutenstrekningen , stopp.
