Hot yoga forbedrer balansen.
Elsker å føle varmen? Varm yoga kan øke din kondisjon og trivsel, men dessverre gir det nok ikke en kardio trening. Varm yoga kommer i mange former. Bikram er den mest kjente stilen, men noen yoga sett i et oppvarmet rom kvalifiserer. Basert på gamle indiske prinsipper, involverer hot yoga poser og pusteknikker for å øke oppmerksomhet og styrke. Men til forskning viser noe annet, bør du se andre steder for å få kardioen på.
Om Cardio
Så hva er en kardio treningsøkt? Teknisk er kardiom opprettholdende aktivitet ved bruk av store muskelgrupper, som bena, som øker hjertet og pustenivået i en lengre tidsperiode. Under en moderat cardio trening bør du kunne bære en kort samtale, men bør være for pustløs for å synge. Kardio øker utholdenhet og lungefunksjon, samtidig som du reduserer hvilepuls. Classic cardio aktiviteter inkluderer jogging, sykling og svømming, men du får også en kardio trening med fotball, tae kwon do og skøyter.
Hot Yoga
Når det gjelder hot yoga og cardio, er forskningen bare ikke der. Og hvilket lite bevis det er foreslått det, kan ikke være noen kardial fordel i det hele tatt. I en studie publisert i "The Journal of Strength & Conditioning Research," fulgte forskere unge voksne gjennom 24-sesjoner av Bikram yoga. Hver økning varer 90 minutter, og fag trente tre økter per uke. Resultatene? Ingen målbar hjerte- eller aerobisk fordel.
andre fordeler
Selv om du fortsatt må treffe sporet for kardioen, må du ikke avskrive hot yoga ennå. Det gir mange fordeler som økt fleksibilitet, økt styrke og bedre balanse. Det kan forbedre stillingen og øke lungekapasiteten; Selv om det ikke er aerob, gir pusteøvelsene fremdeles lungene en trening. Jo mer kraftige yogaformer taler musklene dine, og alle stiler reduserer stresset som kan føre til overmåling og fattige livsstilsbeslutninger. Ved å øke koordinasjonen og rekkevidden av bevegelse, kan hot yoga til og med forhindre deg i å falle eller på annen måte skade deg selv.
Advarsler
Varm yoga er ikke trygg for alle. Unngå sweltering studio hvis du har hjerte bekymringer eller har lidd av varme-relaterte sykdommer i fortiden. Hvis du gjør modig varm yoga, vær forsiktig så du ikke blir belastet. Overbrukskader kan forekomme i nakke, rygg, knær og andre områder hvis du presser for hardt. Yoga kan også være farlig hvis du har avansert osteoporose eller øreproblemer. Hvis du er gravid, bare si nei.
