Kardio, motstandstrening og smart spising vil krympe livet.
Hvis du lengter etter å hakke den midjen, kan den rette treningen bevege seg, hjelpe deg med å nå målet ditt. Men trening ikke fjerner fett direkte fra torso eller annet bestemt kroppsområde; fett tap kommer fra et kaloriunderskudd, og du kan ikke velge hvor du skal miste. Imidlertid vil mange enkle bevegelser forbrenne kalorier mens toning bukemuskler for en mer definert midje. For best resultat, klipp tilbake til 1,200 kalorier per dag for å fremskynde vekttap.
Cardio
Kardio regler for total kaloriforbrenning - for ikke å nevne hjerte og lunge fordeler. For en enkel kardio trening, gjør du bare det du har gjort hele livet: gå og løp. Lace opp løpeskoene dine og alterner to minutters gange med et minutts løpestopp for en total treningstid på 40 minutter. Hvis du er på et mer avansert treningsnivå, gå for en full time. Arbeid opp til lengre løpespor når du går, og sett inn kardio i timeplanen fem dager i uken.
Motstandstrening
Motstandstrening kan ikke krympe magen, men det legger til definisjon ved å bygge lean muskelmasse. Som du mister fett, kan dette oversette til en svelte six-pack over tid. De enkleste bevegelsene passer for ditt soverom eller stue. Ingen utstyr kreves. Situps, crunches, liggende hofteløfter og V-ups er alle gode valg. Utfør hver øvelse 12 ganger, hvil i et minutt og gjenta. Arbeid disse inn i timeplanen din tre dager i uken, hviler en dag mellom hver treningsøkt. Det er OK å utføre motstandstrening på de samme dagene som kardioen.
Avslapping Øvelser
Ikke all øvelse gjør deg svette. Avslappingsteknikker er enkle å utføre hjemme, og kan gå langt for å fjerne fett rundt midjen hvis du er stresset. Du skjønner, kroppen din produserer et hormon som kalles kortisol når du føler deg engstelig, noe som oppmuntrer visceral fettoppbygging dypt i magen. For å bekjempe dette, prøv dyp pusting eller muskelavslappende øvelser. Et eksempel er å systematisk slappe av hver muskel i kroppen din, begynner med føttene og slutter i ansiktet ditt.
Sikkerhet
Fysisk aktivitet kan være risikabelt hvis du ikke tar forholdsregler. Varm opp med lav intensitetstrening, for eksempel å gå, for 10 minutter før hver økt. Dette får blod til å strømme til musklene for økt pliability. Gjør det samme å avkjøles etter treningen din; å stoppe brått kan forårsake svimmelhet. Tren aldri når du er dehydrert, og fyll på tapt væske med en kopp vann hver 15 minutter under treningen. Kjole i komfortable, solide klær og slitasje kvalitetssko laget for din aktivitet.
