God ernæring kan holde deg på forsiden av pakken.
Ernæringsplanlegging for de fleste løp kan fremheve bilder av pastabuffer eller bagelstasjoner. Den korte varigheten på en 5k krever ikke en så stor karbohydratoverbelastning. Du kan lage en fornuftig rutine som utfyller ytelsen din ved å fokusere på noen viktige næringsoppgaver.
Vann
Hydrering er det mest kritiske stykket av 5k næringsprogrammet. Dette ville være sant uavhengig av avstanden du planlegger å reise. Musklene dine er omtrent 75 prosent vann, og aerobic ytelse kan begynne å lide med bare 2 prosent reduksjon i mengden vann i kroppen din. Hydrater to timer før løpet ved å drikke 16 til 20 gram vann eller sportdrikke og deretter ytterligere 8 til 12 gram væske 15 minutter før løpet.
Karbohydrater
Karbohydrater er den foretrukne drivstoffkilden for musklene dine i disse korte løp, spesielt de som varer mindre enn 30 minutter. Har karbohydratrike matvarer som en del av din snack eller et måltid. Prøv å konsumere minst 50 til 75 gram karbohydrater på den tiden. En bagel med en liten mengde peanøttsmør, en bolle med frokostblanding med matmelk og en banan med toast og honning er godt tolererte matvalg som oppfyller dette karbohydratmålet.
Bærbarhet
På grunn av den varierte rase tidsplaner, legg vekt på overførbarhet i dine løpevalg i løpet av dagen. Hvis du bare går ut av sengen og har liten eller ingen tid for et komplett måltid, vet du at 5k raser ikke krever mye drivstoff. Matvarer som granola barer, datoer, bananer, epler, geler eller sportsdrikker er raske og enkle alternativer som du kan pakke i en pose og spise før løp i stedet for å hoppe over mat helt.
Timing
Riktig timing av måltidene dine og snacks er en viktig faktor å vurdere i ernæringsplanlegging. Prøv å gi deg selv minst to timer etter å ha spist før du treffer kurset. Du kan også bruke disse kortere hendelsene til å måle hva kroppen din kan håndtere når det gjelder å spise og drikke mens du er på farten, slik at du kan bli bedre forberedt hvis du bestemmer deg for å øke avstanden for fremtidige hendelser.
