Pectoralene består av to muskelgrupper: pectoralis major (den største av de to) og pectoralis minor. Sammen bidrar disse kraftige musklene til å stabilisere ribbe buret, rygg og skulderbelte. Å holde dem sterke og tonede bidrar til god holdning, fleksibilitet og helbred av hele ryggsøylen. Hos kvinner ligger pecs under brystvev, slik at de ikke er så lett synlige som de er hos menn. Stramming av pecs har sidevennligheten ved å hjelpe til med å løfte brystene, som i sin tur kan ha estetisk appell og støtter også øvre ryggen og hjelper den med å ta imot vekten av brystvevet.
Den beste nybegynner Pilates beveger seg for Pecs
Mat arbeid er populært blant Pilates entusiaster fordi det kan gjøres hjemme og dermed kan integreres i travle tidsplaner. Pilates "statiske" plank er en av de beste all-round øvelsene for å stramme pecs. Kniel på alle fire i en "katt" stilling, holde hendene på skulderbredden og knær og føtter på hoftebredden. Spred fingrene dine og trykk palmer i gulvet. Rull skuldrene tilbake og visualiser skulderbladene dine som ligger flatt mot ryggen din. Deretter retter du hvert ben, en om gangen, til du er i en helkroppsplank. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Andre pec-stramming Pilates-bevegelser inkluderer ryggraden, dobbeltbenstrekning og rulling.
Mer Avansert Pilates Pec Moves
For en intens pec-blast, ta den statiske planken til neste nivå ved å bøye armene og senke hele kroppen din inn i det som kalles en plank pushup. Hold beina dine rett og skulderbladene dine flatt mot ryggen din. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Ikke glem å puste! Selv noen av disse trekkene vil vekke pecs og utløse veksten av ny muskel. For å fortsette med din mer avanserte pec-rutine, prøv følgende Pilates mat-øvelser: rollover, sideplank, enkeltslagspark og saks.
Forholdsregler
