Syklister bruker mye tid på sykkelen, men de kan dra nytte av kettlebell trening.
Den typiske syklisten bruker massevis av trening på sykkelen og logger hundrevis av kilometer. Og fordi så mye tid blir brukt på sykkelen, er det lite tid igjen til styrketrening. Ved å integrere kettlebells i trening, kan du balansere kropp og trening med litt tid i treningsstudioet. Så ta en kettlebell og forberede deg på en effektiv trening som gir kardiovaskulære og styrke fordeler.
Hvorfor Kettlebells
Kettlebells er det perfekte treningsutstyret til syklister. Ved å bruke dem vil du styrke hver muskel i kroppen din, samtidig som du sparer tid. En stor forbedring over tradisjonelle treningsregimer og stasjonære treningsmaskiner, kettlebell-trening, kaller hele kroppen til handling for å fullføre funksjonelle bevegelser. Denne typen trening forbedrer atletisk ytelse, noe som overskrider større produksjon på sykkelen.
I tillegg til forbedringer i sykkelytelsen, vil trening med kettlebells redusere sannsynligheten for skade. Treningsvolumet forbundet med sykling kan være ganske høyt og føre til skader eller muskel ubalanse. Kettlebell treningsøktene forbedrer balansen med minimal pounding på utmattede ledd eller syltende sener.
Velge en vekt
Å velge en vekt er det første trinnet for å forberede seg på å trene med en kettlebell. For kvinner ville 10 til 20 pounds være et godt utgangspunkt. Fullfør to eller tre 20-minutt treningsøkter hver uke for å utvikle lean muskelmasse og øke kjernestyrke og kardiovaskulær kapasitet.
Warm-up
Opplæringspreparasjon bør omfatte en dynamisk oppvarming som aktivt forbereder musklene for trening ved å overgå fra hvilemodus til hjertefrekvens. I stedet for å stå stille eller strekke for å berøre tærne, prøv å jogge på plass eller gjøre kroppsvektstrening som knebøy eller push-ups.
The Kettlebell Swing
Begynn din forgang til kettlebell trening med kettlebell swing. Gyngen er spesielt nyttig for syklister som ønsker å styrke kjernen og bena, noe som gir økt kraft og utholdenhet på sykkelen.
Med føttene skulderbredde fra hverandre, bryst opp og skuldre bak og ned, hold kettlebell med begge hender. Brace kjernen og slapp av armene mens du synker inn i et knep med vekten mellom beina. På bunnen av bevegelsen, skift vekten tilbake på dine hæler. Stå opp fra trukket stilling, bruk hoftene til å drive vekten til hofte nivå. Deretter setter du inn hoftene og kjerne, sving vekten høyere opp til du når skuldernivå. Fokuser på å bruke hofter og ben for å bevege vekten, i stedet for armene dine.
Etter å ha lest riktig form, begynn å inkludere kettlebell svinger i treningsøkter. Start med en håndterlig vekt for fire sett med 15 repetisjoner. Over tid kan du øke både mengden vekt du bruker og antall repetisjoner du er ferdig med.
