Trim midjen din ved å puste riktig under mageøvelser.
Ved å bruke en skikkelig pusteteknikk under mageøvelser, vil du hjelpe deg å synke underlivets muskler og redusere magefett. Etter enkle retningslinjer kan du bestemme riktig tid for å puste inn og puste ut for å optimalisere treningsresultater. Du kan bruke disse retningslinjene for praktisk talt alle mage treningsprogrammer, som vekt trening, yoga og Pilates. Uten riktig pusting kan øvelsene ha liten innflytelse og kan til og med forårsake negative effekter.
puster
Pust ut som du utøver magen eller under bekkenmuskulaturen under treningen. Denne utandningen er viktig på dette tidspunktet i øvelsen fordi musklene du målretter, er sterkt kontraherende og fjerning av luft i bukhulen din gjør at musklene kan stramme til korteste lengde. Videre, på grunn av muskelminnet, dine muskler med automatisk stramme til denne lengden når du utøver mage muskler under vanlig aktivitet.
Pust
Inhalere som du sakte slapper av målrettet muskel for å gå tilbake til startposisjonen. Når du slapper av, samler musklene dine eksentrisk for å kontrollere bevegelsen. Styrking av musklene dine under eksentrisk fase vil bidra til å tynne magen raskere, da musklene dine jobber hele tiden gjennom øvelsen. Å puste inn sakte er viktig for at musklene dine skal kunne jevne i løpet av denne fasen, og vil hjelpe deg med å vente på å puste inntil den konsentriske fasen.
Eksempler
Mens du utfører en situp, pust ut som du øker torso og sakte innhalere som du senker torso. Hvis du lyver på ryggen og løfter en eller begge benene for en benkrem, pust ut som du reiser eller knuser beinet og inhalerer når du senker benet. Under statiske øvelser, som broen, innånder før starten av treningen og deretter pusten normalt gjennom øvelsen for å unngå svimmelhet eller bevissthetstap.
Unngå negative resultater
Inhalering under utånding kan ha negative effekter, da musklene vil faktisk bulk i midten av muskelbukken, noe som kan føre til utseendet av økt girthet og redusert tone. Avstå fra å holde pusten når som helst under treningen, da dette vil tvinge magen utover og resultere i lengre og svekket muskler. Videre øker pusten under anstrengelsen blodtrykket i hjernen, noe som kan være farlig hvis du har noen historie eller risikofaktorer for hjerneslag.
