Det du spiser påvirker hvor vellykket du er ved å miste vekt.
Så lenge du spiser færre kalorier enn du brenner i løpet av dagen, kan du gå ned i vekt, uansett hvilken mat du velger å spise. Dette betyr at du fortsatt kan gå ned i vekt med å spise det du vil. Å gjøre dette har imidlertid en rekke ulemper, så du vil sannsynligvis ikke prøve å gå ned i vekt mens du bor på et usunt kosthold som hovedsakelig består av matvarer som burgere, sjokolade og is.
Vekttap
Å gå ned i vekt med en sunn hastighet på mellom ett og to pund per uke, må du ha et underskudd på 500 til 1,000-kalorier fra det du trenger daglig. For eksempel vil kutting av 500-kalorier ut av et 4,000-kalori diett sannsynligvis bare få deg til å gå langsommere i stedet for å ta noen av, spesielt hvis du bør være mer rundt 2,200-kalorinivået. Dine daglige kaloribehov er basert på alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Hvis du har problemer med å kutte kalorier, kan du bruke mer tid på å trene, slik at du ikke brenner dem så du ikke trenger å kutte så drastisk, men vil fortsatt gå ned i vekt.
Risiko
Hvis du spiser hva du vil og ikke tenker på kvaliteten på kalorier som går inn, kan du ende opp med næringsdefekter, fordi folk på diett har problemer med å få nok av alle de essensielle vitaminer og mineraler. En studie publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2010 fant at selv populære diett planer som DASH diett plan, Atkins diett og South Beach diett ikke gi nok av de essensielle vitaminer og mineraler. Å spise færre enn 1,200-kalorier per dag gjør at næringsstoffer nesten blir umulige og øker risikoen for bivirkninger som forstoppelse, tretthet, diaré og kvalme. Kroppen din kan også redusere stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt, selv om du spiser færre kalorier. Spis rikelig med næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og sjømat for å få de mest mulige næringsstoffene mens du spiser de minste kaloriene.
Evne til å holde fast med kostholdet ditt
Å spise for høyt kaloriinnhold, som kan skje hvis du spiser alt du vil, vil føre til at du bruker dine daglige kalorier uten å fylle deg opp. Du er sannsynlig å bruke mye tid sulten og utilfreds, så du kan ende opp med å gi opp kostholdet ditt før du når målvekten. I stedet spis en rekke sunne matvarer fra hver matvaregruppe, konsentrere deg om de som inneholder de minste kaloriene per porsjon, fordi disse fyller deg mest. Dette betyr ikke at du må gi opp alle favorittmatene dine, bare at de ikke bør utgjøre hoveddelen av dietten. Du kan fortsatt ha et lite stykke sjokolade på slutten av dagen eller et stykke pizza på en fest så lenge det meste av maten du spiser er sunt og lite kalorier.
Vekttap Vedlikehold
Midlertidig spiser færre kalorier å gå ned i vekt og deretter gå tilbake til ditt vanlige kosthold, vil ikke trolig føre til varig vekttap. I stedet gjør livsstilsendringer du kan fortsette på lang sikt. Ellers når du går tilbake til å spise "normalt" vil du gjenvinne vekten du jobbet så hardt for å tape. Drikk vann i stedet for brus, snack på frukt og grønnsaker og bytt til fettfattige versjoner av dine favoritt meieriprodukter. Trening bidrar til å opprettholde vekttap, slik at du blir vant til å trene 30 til 60 minutter per dag.
