Inkluder styrketrening og cardio for maksimale resultater.
Hver kvinne er etter den hellige graden av treningsøkter - en rutine som brenner fett raskere enn noe annet, bygger lean, feminin muskel og sender treningsnivåer gjennom taket. Dessverre er det ingen rutine som garanterer å gjøre alle de tingene. For å få de resultatene du ønsker, planlegg treningsøktene nøye, legg inn innsatsen og hold fast til dem konsekvent.
Vekt trening
Den vanlige misforståelsen at vekt trening er bare for å bygge store muskler og super styrke er falsk. En av de største feilene en kvinne kan gjøre når du starter på et vekttap, er å unngå vekttrening, ifølge styrke trener og figurmodell Juliet Deane. Hold deg til kroppsvektstrening, da disse brenner mer kalorier og er bedre for fett tap enn splittede rutiner, hevder trener Rachel Cosgrove, eier av Results Fitness i California. Velg sammensatte øvelser - de som jobber flere muskelgrupper samtidig - som knep, lunges, pushups og dumbbell-rader.
Cardio
Kardio er nøkkelen for å kaste kroppsfett og økende kondisjon som det brenner kalorier og rammer opp stoffskiftet. I stedet for tradisjonell stabil drift eller moderat intensitet arbeid på elliptiske eller rover skjønt, bruk intervall trening. Karakterisert av korte perioder med svært høy intensitetsarbeid, interspersed med litt lengre, lav intensitetsperioder, har intervalltrening en langt mer gunstig effekt på stoffskiftet ditt og brenner mer kalorier på kort tid, ifølge trener Charlotte Andersen i "Shape Magazine." Prøv 30 sekunder ut, etterfulgt av 90 sekunder med jevnt tempo, gjentatte 10 ganger på hvilken som helst kardio maskin.
Circuit Training
Vekter og kardio er begge deler av enhver plan, men du kan kombinere dem begge med kretsopplæring. Du får styrken fordelene med vekt trening og fitness og kalori brenne fordelene med cardio alt i ett. The American Council on Exercise anbefaler paring en eller to styrke øvelser med en cardio trening. Gjør et sett med dumbbell lunges, så en annen av push-ups, før sprinting på tredemølle av 30 sekunder.
programmering
Utfør minst to full styrke i kroppen hver uke. Velg mellom fire og seks øvelser som mellom dem rammer hver store muskelgruppe og sikter mot tre til fire sett med åtte til 12 reps på hver. Øk vekten litt eller legg til ekstra reps hver trening. Du kan gjøre kardongen etter vekter, på separate dager, eller kombinere de to i samme økt. Se for å fullføre 75 minutter med intens kardi hver uke, delt opp som du ser det.
