Forbered deg på ditt neste store spill ved å konditionere kroppen din og sinnet.
Noen liker å joke den cheerleading er ikke en ekte sport, men juksing innebærer faktisk en utrolig mengde av fysisk og mentalt engasjement. United States Sports Academy rapporterer at denne høyintensitetssporteren forårsaker over 65 prosent av alle katastrofale skader blant ungdomsutøvere. Bare en sport er farligere, og det er fotball. Hold kroppens ytelse klar og reduser risikoen for skade ved å praktisere riktig cheerleading-kondisjoneringsteknikker.
Skreddersydd kondisjoneringsrutiner
Hvert cheer-team har sine egne styrker og svakheter. National Cheerleaders Association anbefaler at din kondisjonstiltak gjenspeiler dette. Ha lagene å øve på å rope, da de utfører line øvelser eller løp runder, foreslår NCA. Hvis du er hjemme, ta et øyeblikk for å identifisere hvilke av dine ferdigheter som trenger litt ekstra hjelp, slik at du kan adressere dem under din rutine.
Mentale øvelser
Å være en talentfull cheerleader krever mer enn en tonet, fleksibel kropp . Tillit gjør det mulig å hoppe, flip og forbli rolig foran et stort publikum. Begynn med å øve trekk som du eller teamet ditt sliter med. Gjør dem igjen og igjen til du føler deg komfortabel med ditt ferdighetsnivå. Påminn deg selv om at en feil ikke gjør deg til en ufaglært cheerleader. Bygg et lags tillit ved å samle medlemmer i en sirkel, og få hver lagkamerat til å liste sine beste cheer-relaterte ferdigheter, så vel som de beste egenskapene til andre cheerleaders på truppen.
Fleksibilitet
Fleksibilitet hjelper cheerleaders til å utføre dansedrag, cartwheels og splitter. Stretching øker fleksibiliteten, men eksperter har ulike meninger om når idrettsutøvere skal strekke seg. Mayo Clinic tar en "bedre trygg enn beklager" tilnærming angående pre-workout strekker. Nettstedet advarer om at studier viser blandede resultater om effektiviteten av strekk før en treningsøkt, men sier at strekk kan bidra til å redusere skader og forbedre fleksibiliteten. US Public Health Service Commissioned Corps mener at etter-treningstrekk er best og favoriserer statisk strekk, en populær teknikk i idrettsverdenen som innebærer å holde en strekk i 15 til 30 sekunder. Cheerleading bruker muskler fra mange forskjellige deler av kroppen, men beina og hofter er ekstra viktige. Fokus på øvelser som øker fleksibiliteten i den nedre delen av kroppen.
Endurance
Cheerleaders får ikke mulighet til å stoppe og hvile i løpet av en rutine. Forbedre utholdenhet ved å praktisere høy energi ferdigheter som å løpe og hoppe. Ha laget din jogget rundt banen eller treningsstudioet i en bestemt tidsperiode, i stedet for en viss avstand, for å få de beste resultatene. Unngå hyppige hvilepauser i løpet av treningen ved å sørge for at din utholdenhetskonditioneringsrutine raskt beveger seg til forskjellige kroppsdeler, for eksempel 30 sekunder med intens beinbevegelse etterfulgt av 30 sekunder med pushups eller lunges.
Fysisk styrke
Cheerleading inkluderer mange fysiske krav, inkludert evnen til å katapulere kroppen din gjennom luften og løfte lagkamerater over hodet ditt. Disse fysiske kravene kan føre til skader hvis kroppen din ikke er ordentlig kondisjonert. En studie publisert i "American Journal of Emergency Medicine" viser at forstuinger og stammer er de vanligste skadetyper for cheerleaders, og 34 prosent av disse skader oppstår under stunts. Studien antyder at idrettsutøvere reduserer risikoen for forstuinger og stammer ved å fokusere på styrkerelaterte øvelser og kondisjonering, som knebøy og dips.
