Korrekt holdning forbedrer effektiviteten og reduserer sårhet.
Mens du snurrer på en stasjonær sykkel, tar det ofte topplassen på treningsstudioet, det er mye å si for å slå på gangveien på en motorsykel, et begrep som bare refererer til sykler som er ment å reise på asfalterte overflater. Sykling fungerer som en lett tilgjengelig aerob trening som gir en grundig nedre kroppsøkt, forbedrer kardiovaskulær helse, forbrenner mye kalorier og reduserer selv stress. For å få mest mulig ut av sykling og hindre nakke- og øvre ryggsmerter, må du øve riktig stilling.
Øvre kroppsstilling
Når du sitter på sykkelen, skal ryggen ligge i en 45-graders vinkel for optimal produksjon av pedalkraft. Sittende med ryggen ved 60 til 90 grader kan redusere tilbake stress, men gjør det vanskeligere for underkroppen å produsere kraft. For hver stilling skal du holde hodet hevet litt fremover - unngå å holde nakken i en tvunget oppadgående posisjon i lengre tid, da dette har en negativ effekt på sirkulasjonen.
Nedre kroppsstilling
Når du pedal på din motorsykkel, hold kneet plassert over forfoten din. På toppen av pedalbevegelsen bør du være i stand til å tegne en rett linje fra knekken til fotkulen, med skinnene dine vinklet litt fremover. Denne benposisjonen hjelper kroppen din til å generere kraft. Hold hoftene forsiktig skrånende fremover enn å trekke inn mot brystet.
Flere holdningstips
Tenk på hender som spiller et piano når du tar tak i styret - hvis du føler at du kan spille nøklene komfortabelt, har du funnet en passende håndstilling. En komfortabel, effektiv og sikker veisykelstilling gjør at du kan absorbere støt og hindrer deg i å overtrekke enhver del av kroppen din for å treffe bremsene. For å forbedre din motorsykelstilling, anbefaler kiropraktiklæren Ron Fritzke å gjøre dynamisk rygg-, nakke- og skulderstrenger før du kjører og inkorporerer albuepresser og omvendt skulderskjuler i treningsregimet på overkroppen.
Riktig passform
Du kan høre erfarne ryttere kaste rundt begrepet "fit" med hensyn til hvordan en sykkelramme tar plass til rytterens kropp. Riktig å montere sykkelen går langt i å korrigere holdningen din. Når du syler på sykkelen, bør du ha omtrent en tommers klaring mellom kroppen din og topprøret, på en tradisjonell rattbanesykkel. Pedaler bør ta imot en liten bøyning i kneet, om 80 til 90 prosent av fullbenet.
