Gjør øvelsen helt feil
Det kan se rett foran et treningsspeil, men en feil teknikk undertrykker musklene for ubehagelig stress. Glipper hoftene eller ikke bruker hele spekteret av bevegelse er et nei-nr. Dette kan føre til felles hevelse - som kan forveksles med muskelhevelse - og muskelstammer eller trekk. Rådfør deg med en personlig trener eller en erfaren trener for å demonstrere riktig teknikk. Eller benytt deg av elektroniske ressurser som ExRx.net og American Council on Exercise-nettstedet, Acefitness.org for instruksjonsøvende teknikkartikler.
Når det ikke er noe å bekymre deg om
Etterøvelse hevelse uten skade oppstår to måter . Det er ømhet og hevelse du føler rett etter en treningsøkt og deretter den forsinkede muskelsårene (DOMS) som oppstår dagen etter trening. Det amerikanske rådet på trening antyder at mikro-tårer til muskler og bindevev er den mest sannsynlige årsaken. Lengre sammentrekninger av musklene, som forekommer med øvelser som biceps krøller, øker sannsynligheten for hevelse og ømhet. Å øke intensiteten eller frekvensen av en øvelse eller utføre en treningsøkt for første gang kan også føre til hevelse og ømhet. Denne form for hevelse forsvinner vanligvis i seg selv etter tre dager og krever ikke behandling.
Tegn på at noe er galt.
Hevelse fra rive av muskelfibrene er et resultat av muskelbelastning eller trekk. Og i motsetning til DOMS krever en muskelstamme behandling. Se på kilden til hevelsen for blåmerker, rødhet og ømhet. MayoClinic.com sier at du kanskje ikke kan bruke muskelen i det hele tatt og kan oppleve smerte når du hviler eller bruker muskelen. Påfør varme- eller ispakkene til muskelen over et håndkle og kontakt lege for å undersøke skaden for videre behandling.
Forebygging er bedre enn behandling
Start alltid hver vektløftingsøkt med en fem minutters oppvarming ved å sykle eller jogge på et moderat intens nivå. Oppvarming øker musklernes fleksibilitet og utholdenhet, noe som bidrar til å forhindre muskel trekker og stammer. Det forhindrer imidlertid ikke DOMS-relatert hevelse. Start med lette vekter og gradvis øke intensiteten for å forhindre "sjokkerende" musklene dine med store vekter. The American Council on Exercise anbefaler at du bruker lette vekter tre ganger i uken i en eller to måneder før du øker vekten.
