Løft vekter for å brenne fett.
Vekt trening bygger ikke bare mager muskelvev og gjør deg sterkere, det øker også stoffskiftet og brenner kalorier, noe som fører til fett tap, hevder Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico. Legg til det faktum at styrketrening, i henhold til American Council on Exercise, også reduserer risikoen for diabetes og slitasjegikt og senker nivået av dårlig kolesterol, og du er på en vinner. Når du planlegger trening, er det viktig at du har en tidsplan for å sikre maksimale resultater.
Vekt trening for kvinner
De grunnleggende prinsippene for vekt trening bør være nøyaktig det samme for kvinner som de er for menn, noterer New Jersey-baserte styrketrener og treningseier Joe DeFranco. Kvinner trenger ikke være redd for å bli for store og store gjennom løftevekter, legger til Mark Sisson, forfatter av "Primal Blueprint Fitness." Du har ikke nok testosteron til å bekymre seg for å få store muskler, men styrketrening hjelper til med å skape og definere kroppen din.
Antall dager
Først må du bestemme hvor mange dager du ønsker å trene. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst to styrketreningsøkter hver uke, men du kan gjøre mer enn dette hvis du ønsker det. Innsatsen du legger inn i treningsstudioet er langt viktigere enn antall besøk du gjør hver uke, så velg et nummer du kan holde fast ved.
Treningsprogram
Du har to grunnleggende programmeringsalternativer - en treningsøkt eller en delt treningsøkt. En full kropp betyr ganske enkelt å jobbe med alle dine store muskelgrupper - ben, bryst, rygg, skuldre og kjerne - i hver økt. En delt trening innebærer trening av en eller to kroppsdeler per økt. En treningsøkt er overlegen for nybegynnere, de som ønsker å brenne fett, eller hvis du bare kan gjøre det til treningsstudioet to eller tre ganger i uken, ifølge styrken trener Marc Perry fra BuiltLean.com. En delt rutine er bedre for kroppsbyggere eller hvis du trener mer enn tre ganger i uken.
Retningslinjer
Uansett om du velger helkropp eller delt trening, forblir visse retningslinjer det samme. Treningene dine bør vare 45 minutter til en time slik at du kan trene med maksimal intensitet uten å brenne ut. Baser dem rundt multijoint sammensatte øvelser, anbefaler trener Chad Waterbury, forfatter av "Muscle Revolution", da disse treffer flere muskelfibre og brenner flere kalorier. Hold deg til fire eller fem grunnleggende øvelser per økt som knep, lunges, deadlifts, benk eller overhead press, chinups, rader og magearbeid.
