Spis iskrem, en kilde til mettet fett, bare i moderering.
Fett gir flere kalorier per gram enn protein eller karbohydrater, og rutinemessig overindulging i fet mat kan pakke på uønskede pounds. Den typen fett du velger, kan også påvirke kroppsvekten din. En studie publisert i 2007 i "Overvekt" fant at mettet og transfett er forbundet med mer vektøkning enn sunnere fettstoffer, særlig hos allerede overvektige kvinner. Begrensning av ditt totale kaloriinntak til anbefalte nivåer vil hjelpe deg med å opprettholde - eller oppnå - en tonet figur.
Gram til kalorier
Fett inneholder 9 kalorier per gram. Derfor multiplisere gram fett du spiser med ni for å bestemme hvor mange kalorier du får fra fett. For eksempel, å spise 10 gram fett betyr at du bruker 90 kalorier fra fett. Hvis du spiser 25 gram fett, får du 225 kalorier fra fett. Antall kalorier du bør spise fra fett daglig avhenger av dine totale kaloribehov.
Fettanbefalinger
Ikke unngår fett helt, selv om du prøver å kaste pounds. MedlinePlus rapporterer at fett hjelper til med å gi håret og huden din en sunn glød, hjelpemidler i absorpsjon av vitamin, kontrollerer betennelse og holder hjernen din frisk. Institutt for medisin anbefaler kvinner får 20 til 35 prosent av kaloriene fra fett, som er 44 til 78 gram fett daglig for kvinner som følger 2000-kalori diett. Hvis du prøver å gå ned i vekt og har et diett på 1200 kalorier, må du sikte på 27 til 47 gram fett daglig.
Kalorier til gram
Hvis du kjenner dine totale kaloribehov, kan du enkelt beregne din diettfett anbefalinger. Først avgjøre 20 og 35 prosent av dine individuelle kaloribehov. Del deretter hvert av tallene med ni for å bestemme rekkevidden av hvor mange fat gram du bør spise daglig. For å estimere dine totale kaloribehov, multipliserer kroppsvekten i pund med 10 hvis du er overvektig eller overvektig, 13 hvis du ikke trener mye, 15 hvis du er moderat aktiv og 18 hvis du er en vanlig trener. For eksempel trenger en 130 pund, moderat aktiv kvinne ca 1.950 kalorier daglig for å opprettholde sin vekt.
Fettkilder
Ikke alle fettstoffer er dårlige. Kilder til hjerte-sunn, umettede fett inkluderer plante-baserte oljer, nøtter, frø, nøtter butters, soy butters, fettfisk som laks, rensede fiskeoljer, avokadoer og oliven. For eksempel inneholder 2 ss jordnøtsmør 16 gram fett og en tredjedel av en avokado gir ca 10 gram fett, tilsvarende over 25 gram fett, ifølge US Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory. Fett som kan tette arteriene når de blir overskredet, finnes i høyverdig kjøtt, krem, iskrem, smør, andre fettfattige meieriprodukter, margarin og forkorting.
