Elliptiske er lettere på knær enn jogging.
Hvis du søker en killer cardio treningsøkt, bruker en elliptisk maskin eller jogging, vil begge gjøre trikset. Og fordi den beste treningen er den du vil holde med, er det lurt å gå med hvilken aktivitet du finner mest moro. Når det er sagt, er det fordeler med den lave effekten av den elliptiske samt den ikke-utstyrsmessige, nødvendige allsidigheten av jogging. Uansett hva du velger, sikter du på 150 til 300 minutter per uke med moderat intensitet, eller 75 til 150 minutter i uka på et energisk nivå.
Cardio
Få kardio sparken med å jogge eller jobbe elliptisk. Begge gir aerobic fordel, noe som hjelper hjertepumpen mer effektivt samtidig som lungefunksjonen økes. Et sterkere hjerte trenger færre slag for å sirkulere blod gjennom hele kroppen din, noe som fører til redusert hvilepuls og lavere blodtrykk. Hjertet bidrar dermed til å avverge kardiovaskulær sykdom, den ledende drapsmannen til kvinner og menn. Aerobic trening vekter også mot Type 2 diabetes og er knyttet til lavere forekomst av kolon, lunge og brystkreft.
Calorie Burn
Kardioens skjønnhet er at du kan brenne så få eller så mange kalorier som du vil, ved å oppnå hastigheten eller intensiteten. En 155-pund person fakler om 300-kalorier i en 30-minutters, moderat elliptisk økt, tilsvarende en jogge på 5 mph. Men elliptikken har to måter å øke brenningen din: øk motstandsnivået eller flytt beina dine raskere. Jogging har ingen magisk motstandsknapp, men du har frihet til å sprute i noen sekunder og deretter gå tilbake til en middels gang for å akselerere stoffskiftet.
Bone Health
Jogging er en kraftig øvelse, som er god nyhet for beinene dine. Virkningen av føttene som lander på bakken, bidrar til å forhindre tap av ben og kan til og med øke densiteten over tid. Dette medfører redusert risiko for osteoporose, som ofte rammer kvinner når de blir eldre. Jogging fokuserer spesielt på beina, nedre rygg og hofter, som er beryktet for brudd. Fordi elliptiske ikke gir samme innvirkning, har den langt mindre effekt på bein.
Knees
Den lave effekten av elliptisk trening kan bety mindre beinbygging, men det sparer også knærne. Mens "løperens kne" kan plage de som tar vanlige jogger, er det ikke et problem på den elliptiske. Med riktig bruk, bør du ikke føle knesmerter i det hele tatt på denne maskinen; Hold ryggen rett og ansikt fremover, og engasjerer magemusklene dine. Men elliptiske kan fortsatt stave problemer hvis du allerede har en historie med kneproblemer. Snakk med legen din om alternativer hvis knærne blir sårbare.
