Jumping jacks er en enkel, utstyrsfri måte å brenne kalorier på.
Jumping jacks kan være en throwback til grunnskolen gym klasse, men de er også en overraskende effektiv kardiovaskulær trening. I tillegg til å brenne så mange kalorier som jogging, gir de en god trening for underkroppen. Dessverre, mens jumping jacks sikkert hjelper tone armene, bygger de ikke mye i veien for muskler.
Jumping Jacks
Jumping jacks er en enkel, utstyrsfri calisthenic øvelse som fungerer flere store muskelgrupper samtidig, samtidig som du gir deg en solid aerob trening. Selv om det er utallige variasjoner i denne øvelsen, er den grunnleggende hoppeknappen veldig enkel: Begynn med å stå med føttene sammen, armene dine på dine sider og knærne er litt bøyd. Hopp opp mens du løfter armene i en buet og sprer bena til hver side. Du vil lande i en "stjerne" posisjon med beina spredt bredt og armene dine overhead. Hopp igjen fra denne posisjonen, og ta bena sammen igjen under deg og armene dine tilbake til sidene dine.
Muskler arbeidet
Jumping jacks jobber primært musklene i lårene dine, spesielt quadriceps, som kontrakterer for å rette kneet og gi deg kraften til å hoppe, og adductor og abductor muskler løper ned i lårets indre og ytre sider som beveger beina i sidene som du hopper. Dine hamstrings og kalvemuskler får også en treningsøkt som stabilisatormuskler og når de trekker sammen for å myke landingen. De deltoide og latissimus dorsi musklene som styrer skulderen får trening fra å bevege armene opp og ned. I tillegg er bindevevet i knær, hofte, ankel og skulderledd strukket og forlenget mens du hopper.
Arm muskler
Dessverre, for de som søker 20-tommers pythoner, har jumping jacks ikke mye effekt på armmusklene dine. Dine biceps vil vanligvis trekke seg litt hvis du bringer hendene sammen over hodet mens du hopper, men for det meste er skuldermuskulaturene de som beveger armene dine. Jumping jacks viser imidlertid armmusklene dine ved å gi en utmerket hjerte-trening. Dette er en øvelse som er avhengig av korte, eksplosive og repeterende bevegelser, som krever mye oksygen for musklene, noe som fører til økt hjertefrekvens og kaloriforbrenning. I gjennomsnitt vil en 150-pund kvinne som gjør hoppeklokker for 20-minutter, brenne rundt 190-kalorier, og dette tallet stiger til omtrent 565-kalorier i en time med hoppekontakter.
betraktninger
Mens du også kan legge til håndleddsvekter til jumping jacks, vil dette ikke påvirke armmusklene dine heller. Den økte vekten vil definitivt øke hjertefrekvensen og motstanden for skuldermuskulaturen, men for tung vekt kan stresse på håndledd, albue og skulderledd. Å holde et par små håndlister mens du utfører jumping jacks, kan bidra til å bygge en liten mengde muskel i underarmen, da musklene som brukes til å gripe håndtakene, blir utarbeidet.
