Pilates utstyrsøvelser strekker pectoralis minor.
Det er detaljene i Pilates som gjør det til et effektivt system. Øvelsene retter seg mot både mindre og større muskler. Pilates instruktører legger særlig vekt på musklene som styrer postural justering. En av disse kalles pectoralis minor. Når det er altfor stramt, blir pec-minuset ødeleggelse på overkroppsjusteringen.
Møt Pec Minor
Din pectoralis minor gjemmer seg bak sin storebror, pectoralis majoren. Denne lille muskelgruppen har stort ansvar. På grunn av sin vedlegg til både ribbeina og scapulaen din, styrer din pec mindre bevegelsene til begge disse strukturene. Scapula protraksjon, ellers kjent og avrunding skuldrene, er en viktig funksjon av din pec minor. Hvis du sitter i løpet av dagen med skuldrene og ribbenene tappet mot datamaskinen, strammer din pec-mindre muskelgruppe, og slanken blir vanlig.
Protraction / Tilbaketrekking
Stott Pilates-metoden bruker en protraksjon og tilbaketrekningsøvelse som mobiliserer den lille muskelgruppen. Lig deg liggende med knærne dine bøyde, føttene dine er flate på gulvet og armene dine når mot taket med håndflatene dine mot hverandre. Nå fingrene mot taket og løft skulderbladene fra matten. Dette er scapula protraksjon. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for 10 repetisjoner. Neste sett holder samme kroppsposisjon, men denne gangen klemmer du skulderbladene mot hverandre, som om du tok en blyant mellom dem. Dette er scapula retraksjon.
Fitness Circle-øvelse
Laget av et fleksibelt metall og med pads for håndplassering, har treningssirkelen støtte for mindre styrke og strekkøvelser. For klyvningsforbedring står oppreist og plasser sirkelen rett foran brystet. Hold det med begge hender, hold fingrene åpne og albuene litt bøyd. Trykk sirkelen innover 10 ganger. Fortsett pulserende bevegelse, og sakte bevege sirkelen overhode. Fortsett deretter pressene og senk sirkelen mot hoftene dine. For å strekke dine små muskler, hold sirkelen bak ryggen, og trykk innover med begge hender.
Mat og apparater
Din lille muskelgruppe hjelper din pec major under øvelser som Pilates pushup, plank og leg pull. På Reformeren er "Kram et tre" trening likt den tradisjonelle brystfluen. Sitt oppreist på vognen med beina krysset. Ta tak i skivehåndtakene, og ta armene ut til siden på skuldernivå. Tenk deg at du klemmer et stort tre, en stor bamse eller en stor fyr. Hold albuene bøyde når du bringer hendene sammen, åpne armene dine og gå tilbake til startposisjonen. Advarsel: Hvis du allerede har en tendens til å runde skuldrene dine, er dette ikke den beste treningen for deg. Fokus på pec mindre strekninger, og utfør Pilates øvre rygg øvelser for å balansere muskelgruppene.
