Styr de underliggende brystmusklene for en naturlig brystløft.
Motstandsbånd kan gi en utrolig bærbar og effektiv styrketrening. I stedet for kostbare treningsmedlemskap og utstyr, sett deg selv opp med et sett med motstandsbånd slik at du kan utføre brystkjerneøvelser hjemme. For å tone brystene, må du målrette pectoralis major og mindre muskler plassert under fettfettvev og bindevev. Klem i en brysttrening ved hjelp av motstandsbånd og en solid stol mens du fanger opp ditt favoritt-tv-show.
Sittende brystpress
Sett inn et treningsbånd rundt baksiden av en stol.
Sitt opp høyt på stolen med ryggen hviler mot ryggstøtten.
Hold på begge ender av motstandsbåndet.
Legg inn albuene dine i sidene og legg hendene dine foran skuldrene, håndflatene vender ut.
Trykk fremover med begge knyttneve, som om du prøvde å skyve opp en tung dør. Forleng armene helt som skulderhøyde.
Bøy albuene av sidene og gå tilbake til startposisjonen med knyttneve foran skuldrene.
Utfør 12 til 15 repetisjoner, og arbeid deg opptil tre sett.
Brystfly
Pak et motstandsbånd rundt baksiden av en stol.
Sitt opp høyt med ryggraden mot stolens bakside.
Ta tak i hver ende av motstandsbåndet.
Forleng armene ut foran deg i skulderhøyde, håndflatene vender mot hverandre.
Bøy albuene og åpne armene dine vekk fra hverandre i en bred halvcirkel. Hold armene i skulderhøyde hele tiden mens du sirkulerer dem åpne.
Trykk armene sammen igjen, gjenta halvcirkelbuen.
Utfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Overhead Press
Sett inn et motstandsbånd rundt solene på føttene dine.
Ta tak i begge endene av motstandsbåndet.
Legg inn albuene dine i sidene og plasser knyttneveene foran skuldrene dine, håndflatene mot hverandre.
Forleng armene helt over hodet ditt, og gjør en rett linje fra håndleddene til skuldrene.
Bøy albuene og senk armene ned til startposisjonen.
Utfør 12 til 15 reps, og jobbe deg opp til tre sett.
Motstandsbåndet trekkes fra hverandre
Stå opp høyt med en rett ryggrad.
Hold et motstandsbånd med begge hender i et overgrep. Lag en 1-fotavstand mellom hendene dine.
Hold båndet horisontalt foran brystet, armene er helt forlenget.
Trekk båndet i motsatt retning, som om du prøvde å rive bandet fra hverandre.
Hold i tre sekunder og slipp ut.
Utfør 12 til 15 reps, og jobbe deg opp til tre sett.
Elementer du trenger
- Motstandsbånd
- Chair
Tips
- Utfør minst 150 minutter med moderat kardiovaskulær aktivitet hver uke i tillegg til motstandsbåndøvelser. Fokuser på aerobe aktiviteter som retter seg mot brystet, som svømming, roing, langrenn, tennis og basketball.
Advarsel
- Snakk med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
