En flat mage er sunn.
De fleste kvinner vil ha en flat mage. Tross alt gjør det deg bedre og bedre i klærne dine. Å bli kvitt overflødig fett rundt midten reduserer også risikoen for flere helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft. Endringer i treningen og diettrutinen er sunne måter å slanke midt på og flate din abs. Det trenger heller ikke å være vanskelig heller, så gjør det for ditt utseende og din helse.
Gjør litt hjerte
Alle crunches i verden kommer ikke til å brenne av magefett. Mange kvinner gjør feilen ved å tenke at ab øvelser alene kan ta seg av en skitten midt. Sannt, de taler musklene dine, men hvis du ikke brenner av fettet rundt midjen din, vil du ikke kunne se dem. Kardio brenner kalorier og hjelper deg å brenne fett over hele kroppen din. Avdekke de magemuskulaturene og flat din abs ved å delta i minst 2-1 / 2 timer med cardio hver uke. Kjører, danser, sykler, svømmer og fotball er gode valg. Bodybuilding.com anbefaler intervalltrening, hvor du går i moderat tempo i flere minutter, deretter et kraftig tempo i ett minutt og frem og tilbake. Dette øker kaloriforbrenning og metabolisme.
Styrketrening
Ja, kardio er viktig for flattning av magen, men styrketrening er det som definerer musklene i området. Progressiv styrketrening gjør at du gradvis gjør din treningsøkt hårdere ettersom magen blir sterkere og smigere. Dette sikrer at du fortsetter å gjøre fremgang. Bodybuilding.com foreslår tre ab treningsøkter per uke. Inkluder trekk som er målrettet mot hele kjernen din. Dette betyr mer enn bare crunches. Legg trunkrotasjoner, sidebøyer, situps, planker, kapteinstol og stående vendinger for å jobbe hele magen.
Spis visse matvarer
Høy-kalori matvarer gir deg ikke en flat mage. Ikke gjør matvarer som forårsaker oppblåsthet. Å velge riktig matbrensel, brenner dine flate mage treningsøkter og holder deg slank rundt midten. Spis en rekke matvarer fra hver matvaregruppe, inkludert hele korn, frukt, grønnsaker, magert protein og fettfattig meieri. Av særlig betydning er hele korn og enumettede fett fordi de bidrar til å brenne magefett, ifølge "Health" magazine. Hele hvetebrød og pasta, helkornsprodukter, brun ris og havregryn er gode kilder til hele korn. Spis avokado, rapsolje, nøtter og oliven, i moderasjon, for å hjelpe deg med å møte dine enumettede fettbehov. Yoghurt og høyfiber frukt og grønnsaker er også viktig å ta med i dietten.
Unngå visse matvarer
Du vet ikke å spise massevis av fastfood, stekt mat, frosne middager, brus, godteri og desserter når du prøver å flate magen. Andre tilsynelatende ufarlige matvarer kan forstyrre målene dine også. Behandlede karbohydrater, sukkerstatning og salt mat bidrar til vannoppbevaring og oppblåsthet, noe som kommer i vei for en flat mage. Noen av disse elementene er også høye i fett og kalorier, noe som hindrer deg i å miste flab rundt midten. Unngå eller strengt begrense disse matene til en mage du vil være stolt av å vise seg.
