Få flat abs ved å brenne fett bort med aerob trening.
Det er dårlig nok at overflødig magefett ruller over livet ditt i jeans, men det er også usunnt. Å bære ekstra vekt i midseksjonen øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og kreft, som alle kan være dødelige. Dessverre, det spiller ingen rolle hvor mange ab crunches du gjør, det vil ikke bli kvitt fett. For å få en flat mage trenger du en treningsplan som inkluderer kardiovaskulær trening og abonisering. Å ha en sunn, magert diett gjør ikke vondt heller.
Aerobic Exercise
Hvis du vil bli kvitt fett, må du bevege deg. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 til 300 minutter kardiovaskulær trening en uke. Den beste treningen er noen som får din puls opp og som du holder deg til. Men noen øvelser som roing, kickboxing og boot-camp-stil programmer brenner fett og tone abs.
Pilates
Pilates fokuserer på å styrke kjernen, inkludert bukene, utviklet som et rehabiliteringsprogram. Bedre enn, studier tyder på at Pilates er mer effektivt enn tradisjonelle crunch øvelser i toning abs. IDEA Health and Fitness Association rapporterer at de beste Pilates-bevegelsene for abs er hundre, opprullingen, dobbeltbenet, krysset og teaser.
Sykkel
Få øvelser slår sykkelen for å styrke og toning abs. The American Council on Exercise rangerer det nummer én for rectus abdominis, som er musklene på forsiden av magen. Det rangerer nummer to for obliques, som løper langs sidene dine. Sykkelen innebærer å ligge på ryggen og pedalere bena mens du kommer til albuen mot motsatt kne. Mange mennesker trener raskt, som om de er i et sykkelrenn. Men bevegelsen er mest utfordrende og effektiv når du er ferdig sakte og ved å strekke bena parallelt med gulvet.
Planker
Planker gir deg mye bang for treningspennen. De er utfordrende og jobber nesten hele kroppen, inkludert mage, rygg, gluter og skuldre. Det er mange variasjoner av planker for å endre vanskeligheten, så vel som å unngå å bli kjedelig. Den grunnleggende planken er ferdig med underarmen på gulvet, skuldrene over albuene og løfter torso og lår av gulvet, slik at du støttes av underarmer og tær. For å øke vanskeligheten, kan du utføre planken ved å løfte en arm og motsatt ben. Et annet alternativ er å lage en sideplank hvor du er plassert på din side og balansert på en underarm og en fot. Målet med å gjøre planker er å holde posisjonen så lenge som mulig, ideelt 30 til 60 sekunder.
