Funksjonell trening vil holde deg aktiv og sterk i årene som kommer.
Du trenger ikke å være en idrettsutøver for å nyte fordelene ved funksjonelle treningsrutiner. Fra klatring av trapper til å løfte en tung vaskeromskurv eller klippe plenen, kan funksjonelle treningsrutiner gjøre hverdagen enklere. Funksjonell treningsrutiner fokuserer på kjernestabilitet og etterligner den naturlige bevegelsen av ledd og muskler. Hvis du har en kronisk sykdom, som for eksempel diabetes eller hjertesykdom, eller benforhold, inkludert osteoporose, se legen din før du starter en ny treningsrutine.
metabolisme
Noen mennesker skylder vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt på en "langsom" metabolisme. Når du spiser og drikker, endrer kroppen din mat og drikke til energi. Denne prosessen er stoffskiftet. Kroppen din brenner hele tiden mat eller lagres fett for energi, selv når du hviler og sover. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier kroppen din brenner for å produsere energi. Øvelsen krever mer energi, så stoffskiftet ditt tar opp tempoet og brenner mat og fett for å forsyne den energien du trenger. Reduser antall kalorier du tar i hver dag, og trener regelmessig for å holde stoffskiftet ditt humming sammen.
Funksjonell stabilisering
Formålet med funksjonell trening er å forbedre helsen og styrken på leddene og musklene, slik at du fungerer bedre. Noen muskler i kroppen hjelper deg med å løfte, presse, gå og løpe. Andre muskler stabiliserer leddene dine. En sterk kjerne bidrar til å forbedre stillingen, stabiliserer ryggraden og øker din styrke og utholdenhet. Øvelser som styrker bukemuskulaturen din, hoftrotatorene og bortførerne, skuldrene og øvre ryggen, forbedrer ditt generelle nivå av kondisjon og styrke. Velg øvelser som etterligner naturlige bevegelser, for eksempel å gå, rotere bagasjen din, skyve, trekke, sitte og stå.
Funksjonsøvelser
Du bruker mer enn en ledd og muskel til de fleste vanlige daglige aktiviteter. For eksempel bruker du beina, øvre rygg, armer og kjerne muskler når du løfter noe tungt. Funksjonelle treningsøkter inkluderer sammensatte øvelser som fungerer mer enn en felles og flere muskler samtidig. Å gjøre lungene fremover og til hver side forbedrer styrken og fleksibiliteten til musklene og leddene du bruker når du gjør oppgaver som å rive blader eller støvsuge et teppe. Stepups mens du holder dumbbells simulere bevegelsen av å bære noe mens du klatrer trapper. Squats kombinert med en biceps-krøll forbedrer din evne til å kneppe, løfte noe som en klesvaskkurv, og deretter stå opp.
ViPR Training
En ny type funksjonell treningsopplæring kalles ViPR, uttalt "viper". Det betyr vitalitet, ytelse og rekonditionering. ViPR-funksjonell treningstrening har en lang lengde av rør som du bærer, drar, kaster, ruller og holder på for å forbedre funksjonell kondisjon. Akkurat som du bruker en rekke forskjellige ledd og muskler i sammensatte øvelser, vil du bruke hele kroppen din når du gjør øvelser som løft, kaster og huk med ViPR.
