Jo større skummet er, desto vanskeligere er akvatisk trening.
Vann treningsøktene tilbyr en måte å holde seg kult mens du trener om sommeren og å ta press av sår ledd hele året hvis du har tilgang til et innendørsbasseng. I sin natur legger vann motstand mot bevegelsene dine. Men når du er klar til å legge til mer motstand som en måte å støte på kardio treningen eller tone musklene dine, kan vannlumbber hjelpe. De ser ut som vanlige dumbbells med en overraskende vri - de er lette. Laget av flytende skum, stiger håndkolene til toppen av vannet, arbeider musklene mens du tvinge dem under.
Start med små vanndumbler og arbeid deg opp til større. Jo større overflateareal på skummet "vekt" gjør dem vanskeligere å presse gjennom vannet, tilsvarende å bruke tyngre vekt på land.
Bruk dumbbells for din treningsstudio på treningsstudio ved å holde dem under vann mens du beveger deg. Hold deg til vann som er minst brystdypt, men helst skulder-dypt. Hold dumbbells foran brystet mens du jogger fra den ene siden av bassenget til den andre, eller hold dem i hendene mens du beveger armene opp og ned i vannspring. For disse jacks, løft bare armene dine så høyt som toppen av vannet; hvis dumbbellsene bryter vannets plan, blir de lettere og mister deres effektivitet.
Arbeid armer ved å gjøre de samme oppgavene i vannet som du gjør på land, men begrens ditt bevegelsesområde, om nødvendig, for å holde håndleddene under vannet. Utfør biceps krøller ved å holde dumbbells foran hoftene og bøye albuene for å løfte vekter. Lene seg litt med dine albuer bøyd og dumbbells ved siden av brystet, og trykk deretter armene bakover for triceps kickbacks. Stå opp og hold armene dine rett som du løfter dem foran brystet og ut til sidene dine til skuldernivå, eller så høyt som den valgte vanndypen tillater. Du kan også jobbe i skuldrene med undervanns armkretser.
Legg litt bein og abdominal bevegelser til treningen din ved å bruke en dumbbell om gangen. Plasser den mellom føttene og løft bena, hold beina rett og ryggen mot siden av bassenget. Hold på siden bak deg eller til en stige skinne, om nødvendig, for å holde kroppen din stabil. Sett dumbbell mellom knærne og gjør kneløfter, og prøv å røre dumbbell til brystet - ikke glem å holde dumbbells helt under vann. Rist det opp litt ved å svinge beina fra side til side, enten bøyd eller rett, i midjen.
Elementer du trenger
- Vann dumbbells
Tips
- Husk at motstandsretningen er forskjellig under vann. På land, forårsaker tyngdekraften vikene til å ønske å gå ned, noe som gjør det vanskeligere å heve dem. Under vann vil imidlertid vektene gå opp, noe som gjør det vanskeligere å senke dem. Dette kan fungere til din fordel ved å tilby en annen type motstand for musklene dine.
Advarsel
- Ha alltid en spotter når du trener i bassenget, selv om du er en opplevelse svømmer. Det er lett å miste balansen når du trekker av vekter. Å bære et oppdriftsbelte kan hjelpe, men det er tryggere å få en venn eller livvakt å se opp for deg.
