Overflødig fiber kan føre til oppblåsthet og abdominal ubehag.
Fiber: Du trenger det for å opprettholde fordøyelsessens regularitet, men for mye for tidlig kan du føle deg ganske ubehagelig takket være overflødig gassoppbygging i fordøyelseskanalen din. Overflødig fiber kan også påvirke kroppens evne til å absorbere viktige næringsstoffer. Disse faktorene betyr at fiberinntak handler om timing og kvantitet.
Fiberinntaket ditt
Kostfiber er en del av mange sunne matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og hele korn. Også kjent som grovfoder eller bulk, forblir kostfiber stort sett ufordøyd i kroppen din. I stedet for å bli helt nedbrutt og absorbert, reiser fiber gjennom tarmene og tar i vann. Dette gjør avføringen større, noe som stimulerer tarmene dine til å holde presset avføringen ut i kroppen. Du trenger omtrent 25 gram fiber hver dag.
Berørt absorpsjon
Når du tar for mye fiber, kan kroppen din ikke på riktig måte absorbere næringsstoffer. Dette inkluderer mineraler som jern, sink, magnesium og kalsium. Uoppløselige fiberkilder, som hel hvete, er mer sannsynlig å påvirke mineralabsorpsjon enn matvarer som er rike på løselig fiber, som frø og bønner. Fordi mange høyfibreholdige matvarer også er høye i mineraler, kan deres berørte absorpsjon ikke påvirke det totale næringsinntaket.
Abdominal ubehag
Hvis du har løst å begynne å spise mer fiber, gjør ikke alt i en sittende. Kroppen din må justere til den tilsatte fiberen i kostholdet ditt. Å ta for mye fiber om gangen kan resultere i oppblåsthet, magekramper og flatulens. Bakterier i fordøyelseskanalen er ikke vant til å bryte ned det tilsatte materialet i fiberen. Som et resultat er biproduktet av deres aktivitet overflødig gass. Dette er sant ikke bare hvis du overvinner fiberrik mat, men også hvis du tar for mye fibertilskudd.
Forebygging
Du trenger ikke å oppleve skadene forbundet med overskytende fiberinntak. Hvis det er mulig, prøv å plassere fibertilskudd eller fiberinntak i løpet av dagen og drikk rikelig med vann for å hjelpe kroppen din til å behandle ekstra fiberen bedre. Legg til en ekstra fiber servering hver dag, for eksempel rå grønnsaker, helkornsbrød, nøtter, frukt eller høyfibret frokostblanding. Hvis du spiser ekstra servering og opplever ingen bivirkninger, kan du legge til en annen servering til du når ditt anbefalte daglige inntak.
