Friske grønnsaker legger til sunne smaker og teksturer som kan hjelpe deg med å unngå sukkerholdige snacks.
Er sukkerholdige snacks en ape på ryggen din? Snacking på søtsaker er en enkel vane å falle inn i og en verdig å bryte. Å redusere sukkerforbruket gjør det lettere å nå og opprettholde en sunn vekt og reduserer risikoen for Type 2 diabetes og hjertesykdom, ifølge University of Maryland Medical Center. Ved å vedta noen få prøvde og sanne næringsstrategier kan du hjelpe deg å riste sukkeraben.
Stevia-løsningen
Tilfredsstille søte cravings med stevia, et naturlig søtningsmiddel avledet fra bladene til stevia-planten. Stevia er kalorifri og 300 ganger søtere enn sukker. Den kommer i en pulverform som kan brukes på samme måte som sukker i oppskrifter eller drikkevarer eller som konsentrert væske i drop-flasker. For en rask og sunn sjokoladebit uten uønskede kalorier og blodsukkerpåvirkning av vanlig sukker, bland usøtet kakaopulver i vanlig yoghurt og legg til stevia etter smak.
Levende Veggies
Oppgrader næringsverdien til dine usunne søte snacks med smakfulle grønnsaker som rød paprika, gulrøtter, selleri og jicama pinner. Deres livfulle farger og frisk, knasker tekstur gir en behagelig avledning for dine sanser som vil hjelpe deg å bryte sukkerbehovet, bemerker høyskolenes høyskole. Pair dem med din favoritt tangy, lav-sukker dressing. Rå grønnsaker tar lengre tid å spise enn det som er gått i en flash-kake eller godteri, og fordi de har lavt kaloriinnhold og høy fiber, kan du spise flere av dem. Hold en forsyning hendig å munch på i bilen eller mens du jobber eller studerer.
Spice It Up
Søte og dristige smaker av visse krydder kan gjøre det lettere å forgå den stadig moderne gaveboksen og næringsmiddelmat. Disse dårlige valgene handler ofte sanne og varierte ingredienser for imitasjonssmak og mindre kostbare, høyt konsentrerte sukkerarter. Legg til en halv teskje kanel til en bolle med usøtet kaldt kornblanding for å senke blodsukkernivået og redusere dine søte trang. Skiftende mot naturlige krydder og smaksoplevelser trener din smak for å være mer kresne, og du kan finne deg selv gravitasjon mot sunnere alternativer når du står overfor en rekke valg i matbutikken eller din neste bedrift eller familie kommer sammen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, legg til en klype eller to av pulverisert ingefær eller kanel eller et sprut av vaniljeekstrakt til kaffen eller teen. Du finner kanskje at du ikke trenger den søte snacken så mye som du trodde.
Protein Power
Hvis du vil ha mer stoff i snacken, legg til en håndfull valnøtter, stekt mandler eller solsikkefrø. Protein og sunne fettstoffer i nøtter og frø fordøyes sakte og gir vedvarende energi for å dempe carb cravings. På samme måte kan andre høyproteinholdige matvarer, som for eksempel et hardkokt egg eller et overlatt kyllingre fra nattens middag, være hva kroppen din og hjernen faktisk krever, ifølge Franklin og Marshall University.
