Din høyde bestemmer din ideelle kroppsvekt.
Ved å opprettholde et sunt vektområde kan du se og føle deg best, samtidig som du reduserer risikoen for fedme-relaterte sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes. Kvinner som er 5 fot 9 tommer, kan vanligvis spise mer enn kortere kvinner og fortsatt oppnå en sunn vekt. Ved å kontrollere kaloriinntaket og få regelmessig trening, kan du nå eller opprettholde Din målvekt.
Ønskelig kroppsvekt
I henhold til University of Washington er den ønskelige kroppsvekten for kvinner som er 5 fot 9 tommer 145 pund, pluss eller minus 10 prosent for rammestørrelse. For eksempel hvis du er lite innrammet, trekker 10 prosent, og hvis du har en stor ramme, legg til 10 prosent. Basert på disse generelle retningslinjene vil en 5-fots-9-tommers kvinne ideelt veie 130 til 160 pounds, avhengig av rammens størrelse.
Bestemme rammestørrelse
For kvinner er rammestørrelsen bestemt u syng høyden og håndleddet omkrets. MedlinePlus rapporterer at mellomstore kvinner har en armlengdeomkrets på 5,5 til 5,75 tommer hvis de er under 5 fot 2 tommer høye; 6,0 til 6,25 tommer hvis de er 5 fot 2 tommer til 5 fot 5 tommer høye; og 6,25 til 6,5 tommer hvis de er over 5 fot 5 tommer høye. Kvinner med håndleddomkretser som er mindre enn disse områdene - basert på høyde - er klassifisert som smårammede, og kvinner med større håndleddomkretser har store rammer.
Body Mass Index
Hvis du er 5 fot 9 tommer og veier mer eller mindre enn ønsket vektområde, kan du fortsatt være innenfor et område som er klassifisert som "sunt" ved bruk av kroppsmasseindeks eller BMI. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, er et BMI mellom 18,5 til 24,9 klassifisert som normalt og vil holde sykdomsrisikoen lav. BMI bestemmes ved å multiplisere din nåværende kroppsvekt i pounds med 703, dividere det antallet med din høyde i inches og dividere med din høyde i tommer igjen. Ved hjelp av disse BMI-retningslinjene er et sunt vektområde for en kvinne som er 5 fot 9 tommer, 126 til 168 pund.
Unntak
Hvis du er veldig muskuløs og veier mer enn 168 pounds, kan du likevel betraktes som sunn . Siden muskler er tettere enn fete, kan muskelatrullere - som kvinnelige kroppsbyggere - veie mer enn ikke-idrettsutøvere, men har fortsatt lav kroppsfettprosent. Men hvis kroppsvekten er utenfor retningslinjene for sunn vekt, er det en god ide å regelmessig sjekke med en lege som kan overvåke blodtrykk og kolesterol.
Tips for vekttap
Mens de fleste kvinner krever ca 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for vellykket vekttap, aktive kvinner og kvinner som veier 165 pounds eller mer, trenger generelt 1200 til 1600 kalorier hver dag for å miste vekt i et sunt tempo. Du kan redusere energiinntaket ved å redusere sukkerholdige drikker, søtsaker og raffinerte korn som hvitt brød. Å utøve regelmessig kan hjelpe deg med å kaste uønsket kroppsfett og holde seg bort i vekt for godt.
