Den hjertefrekvensen du velger mens du går, er et personlig valg.
Trappkjøring gir en intensitetsintervalltrening som kan brenne opp til 20-kalorier per minutt. Denne treningen innebærer å løpe opp flere trapper så fort du kan, gå ned til bunnen og gjenta flere ganger. Mens det ikke er noen ideell hjertefrekvens for å kjøre trapper, er det nyttig å overvåke hjertefrekvensen for å sikre at du ikke jobber for hardt.
Beste hjertefrekvens for trappkjøring.
Den hjertefrekvensen du velger for å kjøre trapper, som med hvilken som helst type hjerte, er et spørsmål om personlig valg. Ifølge American Council on Exercise, hvis du er en sunn person, bør du trene i en hjertefrekvenssone som er 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. En hjertefrekvens på 50 til 70-prosent regnes som en moderat intensitets treningsøkt, mens en hjertefrekvens på mer enn 70-prosent regnes som en kraftig trening. Å trene over 85 prosent av maksimal hjertefrekvens anbefales ikke, da det kan øke kardiovaskulær og ortopedisk risiko. Hvis du er ganske ny til aerob trening, må du målrette mot en moderat målpuls ved å jogge opp trappen. Hvis du er en mer avansert trener, øk din målpuls ved å sprette opp trappen.
Beregner hjertefrekvensen
For å måle din ideelle hjertefrekvens må du først beregne din maksimale hjertefrekvens. For å gjøre det, trekker du alderen din fra 220. Mens dette er en enkel beregning, er dette det maksimale antall beats som hjertet ditt skal slå under treningen. Når du har dette nummeret, multipliserer du det med treningsintensiteten du prøver å nå. For eksempel, hvis du er 40 år og ønsker å trene med en intensitet på 75 prosent, vil din beregning være: 220 - 40 x 0.75 eller 135 slår per minutt.
Tar puls
En hjertefrekvensmåler er den mest nøyaktige måten å kontrollere hjertefrekvensen din, men hvis du ikke eier en, kan du enkelt overvåke din egen hastighet. De beste stedene for å finne din puls er på siden av nakken eller på tommelen. Plasser to fingre på en av pulsene til du isolerer pulsen. Telle antall pulser i 10 sekunder og multipliser det tallet med seks for å få ditt hjertetslag per minutt.
Forholdsregler
Trappkjøring er en kraftig øvelse som kanskje ikke passer for alle. Hvis du er nybegynner eller har knær eller ankelspørsmål, kan du begynne sakte eller velge et treningsapparat med trinnvis trening. Begynn alltid en trapp treningsøkt med en oppvarming for å forberede musklene dine og sakte øke hjertefrekvensen og blodstrømmen til hjertet ditt. Slutt alltid treningen med en nedkjøling, for eksempel en lett jogge eller gå for å returnere hjertefrekvensen til normal.
