En benpress fungerer mesteparten av musklene i lårene dine.
Lange, magre ben er et klassisk signal av skjønnhet, men mange kvinner bekymrer seg om vekten på beina, spesielt lårene deres. Kvinner har en tendens til å bygge mer fett langs lårene, noe som gjør det mye vanskeligere å møte ideen om formede, tynne ben. En benpress er et verdifullt verktøy som kan hjelpe deg med å tone lårene og oppnå kroppen du vil ha.
Leg Press Basics
To typer benpresser er vanligvis tilgjengelige i treningssentre. Slagformede benpresser plasserer deg slik at du er under vekten og skyver den opp diagonalt vekk fra kroppen din. Kabelbenpresser er omvendt plassert slik at brukerne sitter med vekter rett foran dem. Deretter skyver du en plate montert på en motstandskabel vekk fra kroppen din.
Quadriceps
Den quadriceps er gruppen av muskler på forsiden av låret og er ofte de første lårmusklene for å bli synlig tonet. Disse musklene strekker seg og retter knærne under trening. Når du presser på et ben press med beina dine, er quadriceps engasjert mens du presser ut.
hamstrings
Plassert på baksiden av låret, bøyer hamstringene knærne og strekker hofter. Disse musklene jobber når du trekker knærne inn mot kroppen din etter å ha presset benet på vekten eller kabelen vekk. For å maksimere fordelene til disse musklene, trekk knærne sakte tilbake mot deg, i stedet for å la benpressen tvinge dem tilbake.
Andre muskler
Kalvmuskulaturen, plassert på baksiden av bena dine, bidrar til å bøye ankler og knær. En benpress fungerer først og fremst musklene i de øvre bena, men hvis du peker og bøyer føttene mens du utfører en benpress, blir kalvene engasjert og får en lett trening. Benpresser jobber også med gluteus maximus - vanligvis kalt gluten. Disse hofte musklene bidrar til å forlenge beinet og er engasjert mens du presser på benpressen.
