Kalipere måler triceps hudfold og andre områder for å bestemme kroppsfettprosent.
Siden muskler veier mer enn fett, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting å slå et høyt antall på skalaen. Det er andelen kroppsfett som står for hva du bør være opptatt av. Det er noen forskjellige måter å bestemme den prosentandelen på. En av de vanligste metodene er å ta hudfoldmålinger ved hjelp av kalibrer. Din triceps er et av områdene på kroppen din hvor en måling er tatt, men du trenger faktisk målinger fra tre eller fire områder av kroppen din for å få en nøyaktig analyse.
Åpne kaliprene før hver måling er tatt.
Klem en vertikal fold av huden på baksiden av armen på halvveis mellom albuen og skulderen. Bruk den andre hånden til å klikke på avtrekkeren på kalibrerne for å lukke dem på brettet, om 1 / 4 tommer under hvor fingrene holder hudfoldet. Dette gir deg en triceps-måling som du bør registrere.
Ta biceps måling ved å klemme en brett av huden vertikalt på forsiden av armen halvveis mellom albuen og skulderen. Klikk på kalibrene som er lukket på hudfoldet 1 / 4 tommer under hvor fingrene klemmer huden. Ta opp målingen.
Finn riktig sted for å ta hudfoldsmåling på baksiden ved å gripe huden på halvveis mellom skulderbladet og ryggraden. I stedet for vertikalt, klemmes denne hudfoldet i en vinkel på 45-graden før du plasserer kalibrerne 1 / 4 tommer under hvor fingrene holder den. Frigjør utløseren og registrer målingen.
Klem en horisontal fold av huden rett over hoftebenet. Plasser pasientene 1 / 4-tommers vekk fra fingrene mot kroppens forside. For denne måling er det best å holde motivets hudfold på høire hofte med venstre hånd og kalibrer med høyre hånd. Dette vil sette kaliprene på riktig sted for denne måling. Ta opp målingen.
Ta hver måling ytterligere to ganger, først måle triceps, deretter biceps, deretter baksiden og til slutt hofte, registrer hver ekstra lesing.
Gå gjennom målingene og kast den laveste og høyeste avlesningen fra hver kroppsdel. For eksempel, hvis tricepsmålingene var 8, 7, 9, ville du bruke medianmåling av 8.
Legg til de fire medianavlesningene for å få totalt antall.
Sammenlign ditt totale antall til diagrammet som ble inkludert med kalibrer for å finne kroppsfettprosenten. De fleste calipers kommer med et diagram for menn og et diagram for kvinner som er brutt opp i aldersgrupper. Bare finn ditt totale nummer i kolonnen "sum" og skann over til kolonnen som tilsvarer din alder for å bestemme kroppsfettprosenten din.
Tips
- Ikke klem hudenfoldet for tett. Bare bruk pekefingeren og tommelen for å plukke opp delen av huden som måles.
- Du bør ta hudfoldmålinger før du trener. Når du trener, blir blod sendt til huden som en del av kjøleprosessen din kropp går gjennom. Dette fører til at huden blir litt tykkere og vil resultere i å skille dine mål.
- Les instruksjonene på kalibreringssettet ditt før du tar målinger for å avgjøre hvilke hudfoldsider som skal brukes med din kroppsfette prosentdiagram. Noen kan bare bruke tre målinger mens andre kan bruke opp til sju. Du må bruke målinger som diagrammet ditt ble utviklet for for å få nøyaktige resultater.
