Du kan gå deg opp til en større og strammere støv.
Størrelsen på strupen og formen er hovedsakelig bestemt av genetikk. Men med målrettet trening og trening, er det mulig å omforme rumpen. Eksperter er enige om at det ikke er noen øvelse som vil gi deg en større tonerutjevning, men inklusiv oppstart i treningsregimet kan hjelpe deg med å oppnå den velbehagelige derrieren du ønsker.
Du må trene dine glutes
Generene dine har kanskje ikke gitt deg glutene du vil ha, men det betyr ikke at du skal holde deg borte fra kroppskrammede jeans. Å få en større rumpe er ikke så lett som å legge på kalorier og trene, men du kan omforme rumpen din ved å utvikle et treningsregime som fokuserer på underkroppsøvelser, for eksempel oppstart. I henhold til fitnessmodellen og ShapeFit.com-ekspert, Fawnia Mondey, inneholder en god rumpestruktur underkroppsøvelser kombinert med overkroppsøvelser, kardiotrening og en diett rik på næringsstoffer og protein.
Målretting av glutenene dine
Butt muskler eller glutes er som de fleste muskler. Jo mer du trener og jobber glutes, jo strengere og mer tonet blir de. Legg trinnvis til treningsregimet ditt for å målrette muskler med lavere kropp, inkludert quads, hamstrings og glutes. For å effektivt målrette glutene, bruk høyere trinn gjennom treningsregimet. Hvis du er nybegynner, begynner du med en plattform på ca 4 til 6 tommer høy og deretter utvikler seg til en høyere plattform når utholdenhetsnivået øker.
Stairmaster og klatrere
Bruk av Stairmaster og klatrere er gode måter å innlemme trinn- opp øvelser i din diett. Mondey advarer imidlertid om at de beste resultatene ikke vil bli oppnådd ved bare å gå gjennom bevegelsene under trinnoppgang på Stairmasters og klatrere. For å oppnå de beste resultatene, utfordre deg selv ved å ta fullstendige trinn i stedet for korte mini-trinn. Når man begynner en diett på en Stairmaster eller klatrer, anbefaler Mondey at nybegynnere starter med 20 minutter. 3 dager i uken, og så flytte til slutt i 30 til 45 minutter økter, 5 til 6 dager i uken.
Hvem trenger utstyr
Du trenger ikke å ha en Stairmaster eller klatrer for å legge til trinn øvelser til ditt daglige treningsregime. Når du går eller jogger gjennom parken eller langs fortauet, stopper du og bruker forhøyninger som fortauskanter, trapper og til og med benker for å gjøre oppstart på. Så lenge du har to stabile flater som er parallelle og forskjellige høyder, kan du bruke dem akkurat som du ville ha en Stairmaster. Du kan til og med trene dine glutes under daglige aktiviteter ved å ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen. Så, du trenger ikke å vente til treningsstudioet åpner eller til du kan kjøpe din egen Stairmaster, du kan begynne å tråkke opp nå.
