Trim din midje med yoga.
Whittling midjen din med yoga er mulig hvis du husker at spot-reduksjon uten tillegg av flere fettforbrende kardio treningsøkter i uka ikke. Legg til et sunt, fettfattig diett til blandingen, og du har en trippeltrussjanse som krymper midjen din. Kundalini yoga trekk vil få hjertefrekvensen pumpe mens du målretter mot de fire store musklene i magen din - de to obliques, din seks-pack eller rectus abdominus, og din underbukse, også kjent som transversus abdominus.
Stå med føttene spredt rundt 2- til 3-føttene fra hverandre og løft armer til skulderhøyde ut til sidene. Hold knærne litt bøyd og utsiden av føttene dine er koblet til gulvet gjennom hele treningen. På en pust, kontrakt din abs som du vri på øvre torso og hodet til venstre. Pust inn og vri helt til høyre. Fremskynde bevegelsene til håret ditt flyr - sikte på å være en whirligig i ett til to minutter.
Ligg på ryggen på et teppe eller yoga matte. Løft armene dine og plasser dem på gulvet bak hodet. Ta en dyp innånding og deretter på din puste løft ditt høyre ben og venstre arm av gulvet. Trykk på tærne på høyre fot med venstre hånd. Inhalere når du kommer tilbake dine lemmer tilbake til startposisjonene. Gjenta flyttingen med venstre ben og høyre arm. Start med 15 per side for totalt 30 enkeltbenheiser og arbeid deg opp til 50 totalt over tid. Dette trekket virker på alle muskler i magen, så vær bevisst om å kontakte abs når du puster ut. Å legge oppmerksomheten til musklene du vil tone, bør være en vane du vil dyrke for å få mest mulig ut av dine yoga øvelser.
Kneel på alle fire for å sparke det opp et hakk. Pust ut, senk hodet og løft det høyre kneet av gulvet, og ta det mot pannen. Inhalere, løft opp hodet og spar høyre ben rett ut og opp bak deg. Pek tærne på toppen av farten. Utfør 20 til 30 av disse trekkene på høyre side og gjenta deretter på venstre side.
Tips
- Hvis du vil krympe midjen din raskt, øve disse yoga trekkene på daglig basis sammen med din vanlige treningsrutine.
