Krøller kan hjelpe med å tone fronten på overarmene.
Krøller er en populær øvelse for å tone, forme og styrke bicepsene dine. Hvis du har svake håndledd, eller hvis vektstangkrøller anstrenger håndleddene dine, utfør dem med en bøyd krøllstang, også kjent som en EZ-stang. Bøyene i baren lar deg plassere hendene på en mer naturlig måte og minimerer trykket på håndleddene. For optimale resultater, lær deg riktig treningsform og unngå å bruke for mye vekt - bruk en vekt som er lett nok til at du ikke trenger å ofre formen din.
Ta tak i en bøyd krøllbjelke med et underhåndsgrep slik at håndflatene vender oppover og litt mot hverandre og indeks-, mellom-, ring- og rosa fingrene går under stolpen mens tommelen tetter over baren. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på de ytre bøyene i baren for å understreke den indre delen av bicepsene dine, eller legg dem nærmere hverandre for å understreke den ytre delen av bicepsen.
Stå stående, legg føttene omtrent fra hverandre, bøy knærne litt og pek tærne fremover.
Forleng armene mot gulvet, bøy albuene litt og stikk dem i sidene av kroppen din. Det skal være omtrent en 2-tommers avstand mellom kroppen og stangen.
Kontrakts magemusklene for å stabilisere overkroppen og ansiktet fremover slik at ryggen din forblir rett. Dette er din startposisjon.
Krøll baren opp mot skuldrene, og beveg bare underarmene. Unngå å svinge vekten eller bruk fart for å gjøre bevegelsen.
Pause i ett sekund øverst på øvelsen og klem på bicepsene før du sakte senker vekten ned til startposisjonen. Start umiddelbart neste repetisjon.
Elementer du trenger
- Bøyd krøllstang
Tips
- Pust ut mens du løfter vekten opp og puster helt ut øverst på øvelsen. Pust inn mens du senker vekten ned.
- Utfør repetisjoner og sett i henhold til ditt fysiske form.
- Gjør krøller foran et speil slik at du kan overvåke og korrigere skjemaet.
Advarsel
- Hvis du har medisinske tilstander, skader eller har vært inaktiv, bør du kontakte legen din før du starter en ny styrketreningsrutine.
