Kvinner drar nytte av stressavlastning i yogaklassen.
Så begynte du å delta i en yogaklasse i håp om å bli strammere abs og en høyere rump, men du ønsket hovedsakelig en måte å slappe av og håndtere daglig stress på. Du nyter den kontrollerte pusten, stillheten og strekningen, når plutselig ... wham! Rett midt i en pose, krammer foten din opp og forårsaker uhyggelig smerte. Det kan være flere grunner til at disse kramper oppstår, men ifølge Mayoclinic.com, er de i de fleste tilfeller ufarlige. Uansett er det ting du kan gjøre for å minimere kramper, slik at du ikke trenger å gi opp yogaens søte pusterom helt.
Prøv en variasjon
Prøv å tømme de piggies under å åpne og forlenge plantar musklene på fotsulene som en variasjon fra vanlig holdning. For noen poser, slik som duen utgjør, legges press på toppene på anklene, noe som fører til kramper i føttene. Så, tucking tærne hjelper ofte lindre dette.
Legg en tynn pute eller et lite, opprullet håndkle mellom anklene og yogamatten for å gjøre tærne mindre spisse. Dette er spesielt nyttig for noen av de mer vanlige posene, som barn pose eller Zen pose,
Kutt ned på hvor lang tid du holder stillingene dine - spesielt de stående. Hvis du er gal som har flate føtter, fokus på å løfte buene under yoga ved å engasjere musklene i føttene og bena; prøv å slipe gjennom ballen i storåen, hælen og ytre kanten av foten.
Unngå visse stillinger helt hvis du oppdager at de ofte forårsaker smerte.
Lett kramper gjennom forebygging
Drikk opp! Disse spasmer kan utvikle seg fordi du ikke gjør nok stopp ved vannkjøleren. Drikk mye væske hele dagen før klassen din. Ta en vannflaske i klassen for å forhindre dehydrering og de resulterende krampene.
Pass på at du får nok kalium, kalsium eller magnesium. For lite av disse mineralene kan føre til kramper. Tenk på å inkludere bananer, cantaloupes og avokadoer i kostholdet ditt og drikker melk regelmessig.
Sjekk om noen medisiner du tar, kan redusere nivåene av kalium, kalsium og magnesium. Hvis du tar diuretika eller vannpiller, eller er på medisiner som Prednison, kan du kanskje snakke med legen din om å kutte eller finne et alternativ.
Elementer du trenger
- Tynn pute eller liten håndkle
- Vannflaske
Tips
- Gjør strekninger og styrker øvelser, som for eksempel kalvestrekninger, hælløft, håndkle trekker eller plukker opp blyanter med tærne, to eller tre ganger hver dag. Det kan virke dumt å gjøre strekkøvelser før du går til en klasse med mye strekk, men egentlig er ikke den ekstra innsatsen verdt å forhindre disse smertefulle forstyrrelsene i en ellers avslappende og givende del av dagen din?
Advarsel
- Hvis du opplever at du fortsatt har kramper, kjæresten, gå til legen din på lunsjpause! Noen ganger er kramper knyttet til en underliggende medisinsk tilstand. Du kan ha en nyre, skjoldbrusk eller hormonforstyrrelse; diabetes; anemi, eller en nervekompresjon andre steder i kroppen.
