Å spise seks måltider om dagen forhindrer deg i å føle deg sulten.
Å finne tid til å spise i løpet av den travle arbeidsdagen, er ofte en utfordring. Men å hoppe over måltider, spesielt frokost, fører til tretthet og manglende konsentrasjon. Små, jevnt fordelt måltider holder metabolismen revved opp, og hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier mer effektivt og holde blodsukkernivået konsistent. Enten arbeidet ditt holder deg på flukt eller jobber hjemme, er planlegging fremover nøkkelen til å tilpasse seks små måltider i din travle dag.
Bryt ned det totale daglige inntaket av kalori for å dekke tre små standardmåltider, frokost, lunsj og middag og tre små måltider. Hvis du for eksempel følger en måltidsplan som lar deg 1,800 kalorier om dagen, kan du spise tre måltider med 450-kalori og tre snack-måltider med 150-kalori hver dag. For å gjøre måltidplanleggingen enklere er det mange nettsteder som tilbyr informasjon om porsjonsstørrelse og kaloriinnhold for de fleste matvarer.
Planlegg å spise de tre viktigste måltidene om morgenen før jobb, på middagstid og på tidlig kveld. Inkluder frisk frukt eller grønnsaker for fiber og en kombinasjon av karbohydrat, protein og fett for å gi vedvarende energi til neste måltid. For eksempel kan du starte arbeidsdagen din med en sunn frokost bestående av kokt havregryn med 1 prosent melk, en liten banan og et kokt egg.
Planlegger å spise ett mellommåltid midt mellom frokost og lunsj og ett mellom lunsj og middag. Ved å holde snacksmåltidene dine små, kan du spise dem i pausene midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Spis det siste snackmåltidet en time før sengetid for å la det begynne å fordøye før du legger deg. Fullkorns kjeks og peanøttsmør, epleskiver og ost med lite fett eller en håndfull nøtter er gode valg for snacks, noe som gir deg litt fett og protein som hjelper deg til å føle deg full lenger.
Hold opp med næringspakkede matvarer som gir sunne kalorier og som er enkle å pakke og spise når du er på farten. Ta med mat som kan skjæres i små biter i bittstørrelse og legg i poser med glidelås, for eksempel frukt og grønnsaker. Velg sunn mat som yoghurt og nøtter som kommer ferdigpakkede eller hardkokte egg som er enkle å ha med seg. Unngå bearbeidet mat som fyller kroppen med tomme kalorier og kan føre til at blodsukkernivået skyter opp og krasjer, noe som resulterer i tretthet og sult.
Pakk maten du spiser i løpet av arbeidsdagen din i kalorispesifikke porsjoner, og legg dem i glidelås-poser. Å tilberede 150-kalori og 450-kalori måltidsposer på forhånd betyr at du er forberedt og klar til å spise, uansett hvor arbeidsdagen din tar deg, noe som hjelper deg med å sikre at du ikke går glipp av et måltid og vil opprettholde et jevnt blodsukkernivå og høyt energinivå.
Tips
- Tillat ikke mer enn to eller tre timer å gå mellom et hovedmåltid og et mellommåltid for å unngå blodsukker.
