Få kardiovaskulær trening de fleste dager i uken. Kardio er den mest effektive måten å miste overflødig fett, og hvis underarmene dine ser dumpe ut, kan det være at du nettopp ikke har brent nok fett ennå. Hvis du brukte en bestemt cardio rutine til å gå ned i vekt, hold deg på den for å trimme underarmen. Ellers bør du vurdere å sykle, løpe, jogge og lignende øvelser som fungerer hele kroppen din. Kardiovaskulære øvelser som fungerer underarmene dine som hoppetau kan være spesielt effektive. Mayo Clinic påpeker at du kanskje trenger 300 minutter med kardio i uken for å gå ned i vekt.
Varm opp og strekk underarmen og håndleddene ved å strekke armene ut og deretter rotere håndleddene med urviseren og deretter mot klokka. Gjør 10 reps i hver retning. Deretter bøy håndleddene nedover og deretter oppover fem til ti ganger. Kom på hendene og knærne med håndflatene dine flatt og fingrene vender mot knærne. Mens du holder håndflatene flatt, skift vekten mot beina til du føler en strekk. Hold i 30 sekunder. Hvis du føler smerte mens du strekker, fortsett din strekkrutine i flere dager før du begynner å trene underarmene dine.
Kneel foran en treningsbenk. Benken bør være på mage nivå. Sett underarmene dine, håndledd ned, over benken med hendene som henger av den andre enden. Mens du holder en dumbbell i hver hånd, krølle håndleddene oppover så høyt som de komfortabelt kan gå. Gjør fem til 10 representanter. Deretter gjør du en hammerkrøll, mens du fortsatt holder dumbbells. Stå opp med ryggraden rett og hold dumbbells på hver side av kroppen din. Løft dumbbells opp ved å bøye albuene og gjøre fem til 10 reps.
Elementer du trenger
Dumbbells
Tips
- Velg dumbbells som lar deg gjøre flere reps uten smerte, men det er ikke lett å løfte. Den rette vekten for deg vil variere med størrelsen og treningsnivået.
Det kan ta flere måneder før du ser resultater.
- Advarsel
- Snakk med legen din før du starter en treningsrutine eller endrer rutinen. Hvis noen øvelse er smertefull, må du ikke tvinge den.
