Start sakte å bygge opp styrken din igjen.
Hei, alle faller av hesten nå og igjen - knepet kommer igjen. Og hvis du ikke har trent så mye som du burde, er dagen i dag å starte igjen. Gjør deg forsiktig tilbake til styrketrening og kardio, og ikke bare lette kroppen din tilbake i aktivitet, men det kan også hjelpe deg med å føle deg motløs hvis du ikke kan løpe så fort eller løfte så mye som du pleide.
Vurder din siste treningsøkt og hvorfor du sluttet å trene. Dette kan bidra til å gi måter å unngå den samme skjebnen i fremtiden. For eksempel, hvis skade stoppet treningsøktene dine, må du ta sikkerhetstiltak denne gangen. Hvis det var mangel på motivasjon, kunne det være rett og smalt å sette belønninger på plass.
Sett nye treningsmål for å få deg motivert. Evaluering av dine gamle mål kan avsløre at du har rettet litt for høyt, noe som fører til at du faller av treningsvognen. I stedet velger du små, oppnåelige mål som bidrar til å støtte din større innsats. For eksempel, i stedet for å sette et mål for å miste 20 pounds, sett et mål å trene minst 30 minutter per dag for en hel uke. Mindre mål er mindre overveldende.
Velg en øvelsesmetode som du egentlig liker. Sticking med en treningsplan er vanskelig nok, enn si å stikke med en plan som du helt hater. Hvis du ikke liker å løpe, bytt til aerobic eller sykling for lignende fordeler. Hvis du helt hater yoga, er det kanskje bedre å danse eller Pilates. Det kan ta litt prøve og feil, men du kan finne din sjelefrende - i en treningsrutine, det vil si.
Start sakte og husk at kroppen din ikke kan hoppe tilbake med en gang. Selv om du kan kjøre for 30 minutter forrige gang, kan du bare få 15 minutter verdt av intens kardi denne gangen. Trekk din alder fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens og velg deretter en trening som oppfyller 60 til 70 prosent av det maksimale. Du kan øke intensiteten din ettersom du blir sterkere, bedre og raskere.
Ordne å bli ansvarlig for noen eller noe å holde fast i planen din. Enten du får en venn til å sjekke inn med deg, bruker du en smarttelefonapp for å spore treningsøktene dine, eller du bruker en online støttegruppe til å holde fast ved det. Ikke la en mangel på motivasjon spore din innsats denne gangen. Å lette tilbake til rutinen din med støtte fra andre, kan hjelpe deg med å lykkes der du mislyktes før.
