Start toning nå for å få en større rumpe ved badedøysesongen.
Hvis buksene dine er litt saggy på baksiden, kan du få en større rump med et enkelt verktøy som kalles elastikk, også kjent som motstandsbånd. Elastiske bånd er en enkel og billig måte å legge til motstand mot treningen og de tar opp lite plass. Når de brukes riktig, kan motstandsbånd hjelpe deg med å få en større, mer muskuløs støt. Utfør tre sett av hver øvelse minst tre ganger per uke for å se resultatene.
Tube Walk
Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Strekk dine glutes. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy albuene litt. Bøy høyre kne og løft det så høyt som mulig. På samme tid, kom opp på tærne på venstre fot, flytt høyre arm bak deg og venstre arm foran deg. Senk venstre fot nedover sammen med høyre ben. Ta armerne tilbake til sidene dine. Gjenta 15 ganger på hver side for å varme opp røret din dynamisk.
Pak et motstandsbånd rundt anklene dine. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
Trinn til høyre med høyre ben og deretter med venstre ben, prøver å holde bandet stramt rundt anklene dine. Fortsett å ta skritt til siden til du har laget 20-trinn. Gjenta øvelsen, denne gangen flyttes til venstre.
Skyv motstandsbåndet opp over knærne, bøy knærne og gå til høyre og deretter til venstre for 20-trinn. Fjern motstandsbåndet fra knærne.
Skater Squat
Trinn på midten av motstandsbåndet, med føttene på hodebredden fra hverandre. Hold endene av motstandsbåndet i hver hånd. Bøy knærne litt.
Ta et skritt til venstre med venstre fot. Bøy knærne rett forbi 90 grader, huk ned. Hold ryggen rett. Ikke la knærne gå forbi tærne.
Stå opp. Ta et skritt til høyre med venstre fot, tilbake til startposisjon. Gjenta 16 ganger på hvert ben.
Stående hofte bortføring
Fest et motstandsbånd til benet på en solid stol. Stå med venstre side ved siden av stolen. Fest den andre enden av motstandsbåndet til høyre ankel. Stram din abs.
Skift vekten til venstre ben. Løft høyre bein ut til høyre så langt du kan.
Senk høyre ben ned igjen. Gjenta 20 ganger på hvert ben.
Kjøle ned og strekke
Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Strekk dine glutes. Ligg på ryggen på en matte. Bøy begge knærne, legg føttene flatt på gulvet. Plasser høyre fot på toppen av venstre kne. Hold på høyre fot og kne med hendene. Trekk benet mot deg så langt du kan. Hold for 20 sekunder. Gjenta på det andre benet.
Løsne glutenene dine. Kom inn i en lunge stilling med venstre ben foran kroppen din og bøyde 90 grader. Din høyre ben skal ligge bak deg, med beinet bøyd 90 grader og kneet på gulvet. Sett et håndkle under kneet hvis du føler deg ubehagelig i denne stillingen. Skyv venstre kne fremover til du føler en strekk i gluten. Hold for 20 sekunder og gjenta på den andre siden.
Elementer du trenger
- Motstandsbånd
Advarsel
- Snakk med legen din før du starter nye øvelser.
