Løft tunge vekter med en partner som kan få øye på deg for å unngå ulykker og skader.
Å føle seg syk er en måte at kroppen din kommuniserer at noe er galt. Dette skjer av flere årsaker, men i vektløfting oppstår det oftest når du presser deg for hardt og beveger deg for fort. Det er noen ganger nødvendig å delta i intense treningsøkter, spesielt hvis du har en stor begivenhet som kommer opp, men du må ta nødvendige forholdsregler for å sikre at kroppen din kan ta det. Dehydrering og lavt blodsukker er vanlige årsaker til den syke følelsen du får når du løfter tunge vekter i lengre tid.
Spis fem til syv små måltider gjennom dagen for å bekjempe lavt blodsukker, noen ganger kjent som hypoglykemi. Dette vil bidra til at blodsukkeret ditt blir balansert, selv om du legger stress på kroppen din med aktiviteter som løftevekter.
Inkluder komplekse karbohydrater i dine små, daglige måltider for å holde blodsukkeret stabilt. Komplekse karbohydrater inkluderer kategorier av elementer som belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn. Prøv å spise havremel til frokost, sammen med en kopp yoghurt og et kokt egg til protein. Snack på rå grønnsaker i stedet for junk food lastet med enkle karbohydrater. Spis bønner, erter og linser regelmessig.
Drikk rikelig med vann før, under og etter treningsøkter. Pass på at du drikker minst åtte glass vann per dag, mer hvis du har tung trening. Ikke vent til du tørster å drikke vann, da dette er tegn på dehydrering. I stedet begynner du å hydrere dagen før en intens vektløfting økt. Gjør hydratiseringen en prioritet under vektløfting, og du vil føle deg bedre som et resultat.
Ta deg tid til å flytte inn i intens vektløfting. Hvis du spiser vanlige, sunne måltider og drikker nok vann, bør du ikke føle deg syk når du har fullført løftevekter. Flytt langsommere hvis du fortsatt føler deg syk ved å øke mengden du løfter på hver økt.
Elementer du trenger
- Vannflasker)
