Hvis du ikke kan nå føttene i baugposisjonen, bruk en stropp.
Ombord på din første yogaklasse, tom for det ekle egoet, tar både mot og tålmodighet. For hvis du ikke kan røre på tærne, vil du ofte ikke glemme det. Heldigvis innarbeider vestlige yoginer rekvisitter som blokker, bolster og stropper i deres lære. I motsetning til yoga purister skjør disse instruktørene strukturert tradisjon ved å tilpasse sine metoder for å imøtekomme moderne organer. Rekvisitter som yoga stropper hjelper den stive kroppen til å utføre ellers uoppnåelige stillinger. Over tid vil bruken av stropper under klassen bidra til å forbedre fleksibiliteten, noe som gjør det mulig å nå tærne uten hjelp.
Sittende fremover Bend (Paschimottanasana)
Sitt på matten med beina sammen stretket ut foran deg. Flekk føttene mot himmelen.
Legg hånden din under den ene siden av baken og roter kjøttet utover og oppover. Gjenta på den andre siden for å fjerne kurven i nedre rygg og forank dine sitteben i gulvet.
Brett stroppen i halve og ta tak i begge ender. Løft midten av stroppen over buene på føttene dine.
Pust inn når du henger fra hofter og bøy fremover med en flat bakside. Pust ut og hold.
Inhalere og sitte opp. Puste ut.
Juster hendene ved å gå dem opp på stroppen og nærmere føttene, slik kroppen din tillater det. Gjenta posen.
Bow Pose (Dhanurasana)
Legg yogabåndet vinkelrett på matten mot ryggen. Trekk endene mot forsiden av matten for å danne et "U."
Lig deg ned på magen med anklene dine på toppen av stroppen hvor den krysser matten. Legg hendene dine ved siden av deg.
Nå bak deg og ta hver ende av stroppen. Flekk føttene dine. Pust.
Pust ut og gå hendene opp reimen og nærmere føttene dine mens du bøyer knærne. Hold knærne hip-bredde i hele posen og føttene dine bøyde med spenning på beltet.
Inhalere og flytte føttene vekk fra ryggene dine mens du løfter torsoen fra gulvet. Bruk stroppen som motstand for å presse skulderbladene i ryggen og åpne brystet. Holde.
Pust ut og slipp ut. Gjenta posen.
Elementer du trenger
- Joga matte
- Yoga stropp
- Komfortabelt klær
- Stille rom
Tips
- Det er viktig å ha en kurve i nedre ryggen når du praktiserer den fremførte bøyningen. Hvis hamstringene er stramme og ryggen er avrundet, sitte opp på et brettet teppe for å unngå belastning.
- Det kan være vanskelig å finne båndet første gang du øker baugposisjonen. Så i stedet for å nå blindt bak deg, se over skulderen og kom tilbake med en hånd om gangen for å ta tak i stroppens ender.
Advarsel
- Hvis du er ny på yoga, er det bare en øvelsesøvelse som er veiledet av en erfaren instruktør. Backbends kan forårsake ødeleggelse på yoga nykommere hvis gjort feil.
