Frustrasjon av magefett akkumuleres hver gang du legger på buksene dine.
Det er et grusomt og fryktelig faktum; fett begynner å bygge rundt midseksjonen når du blir eldre. Den frustrerende delen er dette er det vanskeligste fettet å miste på kroppen din, men det er mulig. Å bygge øvelsesrutinen rundt en mage trening vil ikke føre til at midjen din forsvinner magisk. Nøkkelen til å miste bukfett og redusere din totale vekt ligger i et godt balansert kosthold kombinert med en trening som konsentrerer seg om å brenne kalorier, bygge muskler og toning din abs.
Kontroller kaloriene dine
Et kjent faktum er at du går ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du spiser. Nå betyr det ikke å slutte å spise og trene så hardt som mulig. Det betyr at du må spise mindre deler av næringsstoffer og lavt raffinert sukker og fett. Å spise disse typer mat i fem eller seks velbalanserte daglige måltider, holder magefølelsen full og gjør deg mindre sannsynlig å snack mellom måltidene. Til slutt må du spise 500 kalorier mindre enn kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt for å miste 1 pund av fett per uke. Men vær forsiktig - å spise mindre kan redusere stoffskiftet og forårsake vektøkning.
Få hjertepumpen din
Å miste fett krever brennende kalorier, og dette betyr svette. Kardiovaskulære og aerobiske øvelser gjør en god jobb med å øke hjertefrekvensen, øke kroppstemperaturen og få deg til å svette. Ikke gjør det over; trene innenfor dine grenser og gradvis øke hvor hardt du trener. Ved å måle hjertefrekvensen regelmessig under treningsrutinen og holde den under 80 prosent av maksimumet, holder du deg trygg. Å trekke alderen din fra 220 er en vanlig måte å bestemme din maksimale hjertefrekvens på.
Bygg opp muskel
Muskel trenger drivstoff. Dette fører til at stoffskiftet øker og gjør kroppen din mer effektiv ved brennende kalorier. Å bygge muskler krever motstand. Den motstanden kan komme fra kroppsvekt, motstandsband eller frie vekter. Ikke haste inn og ta tak i store vekter hvis du bare har startet. Målet er å bygge muskler og skape kroppen din, ikke å se ut som en olympisk kroppsbygger.
Tone De Abs
Med magen fett borte, vil du ha et skulpturelt sett med abs som viser seg i din bikini. Dette krever øvelser som retter seg mot hver av buksemuskulaturene dine, og dette betyr crunches. Ja, crunches vondt, men de er effektive for å toning din midsection. De typer crunches du gjør vil ha en dramatisk effekt på magen du utsettes når fettet forsvinner. Få mer bang for pengene ved å gjøre sykkel crunches, kapteinens stolheiser og V crunches. Investering i en øvelse ball vil tillate deg å legge til en horde av ekstra abdominal øvelser.
