Jogging gir deg en høyere risiko for knesmerter.
Før du klapper deg selv på baksiden for å fullføre den 3-mile joggen, spør deg selv hva du virkelig oppnådd. Hvis du er trening for et arrangement som innebærer å løpe, for eksempel en halvmaraton eller en triathlon, så har jogging et sted i treningsrutinen din. Men hvis målet ditt er å miste fett, holde skadefri og brenne maksimale kalorier, er jogging ikke din beste innsats. Jogging kan ha negative effekter på kroppen og er ikke riktig for alle kvinner.
Avansert trening
Ja, noen kan sette på seg et par sportssko og gå ut for en jogge - men jogging er faktisk en avansert trene, forklarer personlig trener og forfatter av "Female Body Breakthrough," Rachel Cosgrove. Jogging eller kjøring gir kraft på underkroppen din to til fem ganger kroppsvekten 1500 ganger på bare en kilometer. Cosgrove anbefaler å unngå jogging og løping med mindre du er veldig passform, og selv da går det ut for bare én eller to treningsøkter per uke. Hvis du har noen type ortopedisk problem eller opplever kortpustethet og brystsmerter, kan jogging forverre disse problemene.
Skader
I følge American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation vil mer enn 70 prosent av løpere oppleve skade . Disse skader kan også oppstå fra jogging og inkludere patellofemoral smertsyndrom, eller runner kne, illiotibial band problemer, shin splinter, Achilles tendinitt og hæl smerte. I mars 2002 utgitt "Idrettsmedisin og Arthroscopy Review" bemerket at knesmerter i form av patellofemoral smerte er den vanligste klagen hos kvinnelige idrettsutøvere. Jogging setter deg i større risiko for å oppleve denne skaden også. Hvis du er overvektig, legger jogging enda mer mekanisk stress på hofter, ankler, knær og rygg.
Soft Body
En av de viktigste grunnene du trener, er å holde kroppsfett i sjakk og håndtere vekten din. Et joggingregime er i strid med disse målene. Selv om du kommer ut og brenner kalorier, tilpasser kroppen din seg til treningen og blir mer effektiv når du jobber jevnt i hver treningsøkt, forklarer Cosgrove. Dette betyr at du over tid ikke brenner så mange kalorier som du vil ha under joggene dine. Cosgrove fortsetter å legge merke til at kroppen din tilpasser seg de økte energibehovene til jevn jogging ved å lagre mer fett for at du skal bruke som drivstoff. Hun argumenterer for at du har det bedre å holde kroppen gjettet med intervalltreninger som involverer korte forsinkelser med høy intensitetssprint etterfulgt av like loppe når du vil maksimere vekttap.
Mangel på øvre kroppsstyrke
Jogging gjør få hjertet ditt til å pumpe og kan bygge muskler i bena, men det forsømmer musklene i armene, skulderen, ryggen og brystet. Du trenger en sterk overkropp til å se bra ut i en tank og, viktigst, å gjøre enkle daglige oppgaver som å bære dagligvarer. En joggingrutine kan gjøre deg for trøtt til å treffe gulvet på vektsalongen for å trene overkroppen, eller det kan spise opp hele treningen din, slik at du ikke har plass i timeplanen din for en styrketreningsrutine.
