Boksing øvelser gir utmerket hjerte-trening.
Boksing anses ikke lenger for å være en sport som domineres av menn som støtter hverandre med skinnhansker. Det har utviklet seg til en sport og kondisjonering som brukes av menn, kvinner og barn for å utvikle selvtillit, utholdenhet, fingerferdighet og makt. Innlemme en boksøvelsesrutine i treningsprogrammet ditt vil forbedre kardiovaskulær kondisjon, samt øke din styrke og brenne kalorier.
Grunnleggende
Fordi boksere kjemper i tidsbegrensede runder med faste hvileperioder mellom runder, vil de ofte trene på samme måte med intervaller. Hvis du er ny til boksing eller ditt kondisjonsnivå ikke er høyt, start med tre ett-minutters treningsrunder med ett minutt hvile mellom hver runde. Når du går videre, øk varigheten til hver runde til du når tre minutter per runde. Hold hvileperioden på ett minutt. Når du har treffet på tre minutter, begynner du å legge runder til boksingrutinen din til du kan trene for 10 til 12 tre minutters runder.
Skyggeboksing
Skyggeboksing brukes av boksere til å praktisere timing og kombinasjoner. Det brukes også som oppvarming for å øke blodstrømmen og øke litt åndedretts- og kroppstemperatur for å få deg klar til arbeidet som kommer. Start timeren og begynn å slå en imaginær motstander. Hold lys på føttene og kast jabber, kroker, oppercuts og kombinasjoner til motstanderens hode og kropp. Pass på at du bruker begge hender og ikke favoriserer en arm over en annen. Skyggeboksen for en runde og hvile i ett minutt.
Hoppetau
Din andre runde er bokserens stiftøvelse: tauhopping. Hoppetrekk forbedrer smidighet, koordinering, fotverk og utholdenhet. Begynn med en grunnleggende teknikk med to fots hopping, så alternativ hopp og fremdrift til å løpe på plass. Mer avanserte teknikker inkluderer double-unders og crisscross. Uansett hvilken teknikk du bruker, eller alterner mellom, bare sørg for at du blir i bevegelse for hele runden. Resten i ett minutt når runden er fullført.
Focus Mitts
Din tredje runde vil bruke fokusmitts og vil kreve hjelp fra en treningspartner. Partneren din har fokusmitts, eller polstrede disker som er slitt som hansker, og du bruker håndbryter og sparringshansker for å beskytte hendene dine. Når runden starter, vil partneren legge hendene foran deg for å slå. De beveger seg mål som du leverer dine slag. Målet ditt er å levere nøyaktige og raske slag. Du går ikke for full-power slag, men vil fokusere på fart og nøyaktighet. Når timeren signaler slutten av runden, hvile i ett minutt.
Heavy Bag
Din siste runde er deg mot den tunge posen. Dette er en full-power øvelse hvor du treffer posen så fort og så hardt som mulig. Ikke hold noe tilbake. Det er en kombinasjon av ferdighetene du jobbet med i forrige runder. Bruk føttene til å bevege deg inn og ut fra posen og rundt den, og fortsett å fortsette. Dine slag og kombinasjoner skal være rettet mot et bestemt sted på den tunge posen, og hvert skudd skal leveres så fort og med så mye kraft som du kan mønstre. På slutten av denne runden bør du svette, gispe for å puste og tenke på hvor flott alt dette harde arbeidet får deg til å se og føle.
