Legen din kan foreskrive en blodprøve for å kontrollere kolesterolnivået.
Kolesterol er en av de viktigste bidragsyterne til aterosklerose eller herding av arteriene, hjertesykdommen og hjerteinfarkt. Å holde kolesterolnivåene i et sunt område kan være vanskelig, spesielt når du lurer på om tallene dine er virkelig høye eller midlertidig forhøyet på grunn av kortsiktige faktorer relatert til kosthold og livsstilsvaner. Det er viktig at legen din sjekker kolesterolnivåene jevnlig for å finne ut hva som kan forårsake svingninger.
Spise matvaner
Å spise mat som er høyt i alt, fett, mettet fett, transfett og kalorier kan øke blodet ditt kolesterol nivåer, ifølge University of Illinois. Disse matvarer inkluderer stekt mat, kjøtt og meieriprodukter og bakevarer. Kolesterolnivåene kan stige etter at du har spist et feit måltid. Derfor anbefaler leger at de ikke spiser noe eller har noe å drikke, unntatt vann åtte til tolv timer før de får blodprøve for kolesterol. Imidlertid kan det til og med faste i 12 timer ikke balansere svingningen som følge av å spise et spesielt fettrik måltid. Med andre ord, hvis du har hatt et uvanlig stort og fettmåltid, kan det øke kolesterolet ditt i mer enn en dag.
Sesongendringer
En studie publisert i "Journal of the American Medical Association" undersøkte kolesterolendringer i over 500 pasienter i løpet av året. De høyeste kolesterolnivåene ble observert i desember og januar, mens de laveste ble sett på sommeren. Mens de oppdaget at folk flest ikke hadde mye kolesterol - 2 prosent i gjennomsnitt hos menn og 3 prosent hos kvinner - disse små endringene var nok til å sette en ekstra 22 prosent av pasientene inn i kategorien høyt kolesterol. Forskerne bemerket også at kvinner og pasienter med høyt kolesterol var mer tilbøyelige til større svingninger. Disse endringene i kolesterolnivået forekommer delvis fordi folk har høyere blodvolum i sommermånedene. Dette skjer fordi de er mer aktive og drikker mer væsker. Det høyere blodvolumet betyr at kolesterolkonsentrasjonen blir fortynnet.
Drikkalkohol
En moderat mengde alkohol, spesielt i form av rødvin, har blitt spurt som nyttig for å senke LDL eller usunt kolesterol og øke HDL eller sunt kolesterol. MayoClinic.com merker at dette beløpet er en drink daglig for kvinner i alle aldre, opptil en drink daglig for menn over 65 år og opptil 2 drinker daglig for menn under 65 år. Imidlertid advarer nettstedet om at de kolesterolrelaterte fordelene av lett drikking er ikke signifikant nok til å anbefale at ikke-drikkere begynner å drikke. Alkoholforbruk i overskudd kan forårsake helseproblemer, inkludert vektøkning, leverskade, underernæring, nevrologisk skade og høyt blodtrykk.
Endre kolesterolnivåer
American Heart Association har flere forslag til hvordan du holder kolesterolnivåene balansert. Disse inkluderer røykestopp. Sigarettrøyking kan øke skadelig plakk og kolesteroloppbygging i arteriene dine. Trene i minst 30 minutter minst fire ganger i uka. Pass på at du får hjertefrekvensen opptil 85 prosent av maksimumet ditt for å høste den høyeste helsemessige fordelen. En enkel formel for beregning av maksimal hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220. I tillegg er det viktig å spise et balansert kosthold som er høyt i fiber, fullkorn, rå frukt og grønnsaker og lavt raffinert stivelse, trans og mettet fett og rødt kjøtt.
