Slik Viser Du Dine Bmi Og Kaloribehov

Bruk samme skala for en nøyaktig måling hver gang.

Det er mye buzz rundt kroppsmasseindeksen, eller BMI, og akkurat hva det tallet betyr. Fra leger til diettister, økende bekymring over spirende waistlines har helsepersonell overalt besatt av de tre små ordene - og med god grunn. Din BMI forteller legen din om du har en sunn vekt, overvekt eller undervekt, og å vite dette kan bidra til å identifisere om du er i fare for sykdom eller komplikasjoner. BMI er avhengig av to faktorer, høyde og vekt. Å bestemme ditt BMI krever en beregning som involverer de to tallene.

Beregning av BMI

Plasser skalaen din på en jevn overflate. Stå på skalaen og skriv inn vekten din på papiret. Bestemme nøyaktig kroppsvekt er best gjort først om morgenen før du har spist, og med så få klær som mulig.

Fest målebåndet til en dørstopp eller vegg, hvis du må gjøre det, sørg for at begynnelsen av båndet starter på gulvet. Hvis noen hjelper deg, kan de holde målebåndet for deg.

Stå mot målebåndet og noter høyden. Konverter dette tallet til tommer. Hvis du målte 5'3 ", ville du stå 63 inches høy. For hver fot av høyden din, legg til 12 inches, takk på ytterligere inches til total. Logg dette nummeret for enkel referanse.

Ta tak i kalkulatoren din og multipliser din loggede vekt med 703. Deretter tar du høyden i tommer og deler den inn i svaret. Tredje, ta det svaret og igjen, divider det med din høyde. Det resulterende tallet er ditt BMI.

Finne ditt daglige kaloribehov

Beregn din basale metabolske hastighet for å bestemme hvor mange kalorier du trenger for aktivitetsnivået ditt for å miste eller opprettholde vekt. I motsetning til BMI-formelen varierer BMR-formelen for menn og kvinner.

Multipliser 4.35 til totalvekten din i pund, og legg deretter til dette nummeret til 655 for kvinner. Deretter multipliserer du høyden i tommer med 4.7 og legger den til forrige verdi. Du bør ha et stort nummer. Sett den til side, ta alderen din og multipliser den med 4.7, så vel. Ta det større tallet og trekk det fra dette siste nummeret. Det tallet, mens det fortsatt er stort, er din BMR.

Bestem aktivitetsnivået ditt og beregne det i BMR for å finne dine kaloribehov. For stillesittende livsstil, multipliser BMR ved 1.2. Hvis du kommer i en til tre dager hvis lys øvelse per uke, multipliser med 1.375. Tre til fem dager med moderat trening av sportsaktiviteter per uke krever at du multipliserer med 1.55. Hvis du leder en aktiv livsstil, trener seks til syv dager i uken, multipliserer med 1.725. Og kraftig, fysisk aktiv livsstil - idrettsutøvere i trening for eksempel eller de med fysiske jobber - kan multiplisere med 1.9.

Bruk antall kalorier i trinn 3 for å opprettholde din nåværende vekt, eller fjern 500-kalorier fra ditt daglige kosthold for å miste 1 pund per uke.