Halehopping kan bidra til å ta underkroppen til nye og forbedrede høyder.
Enten du vil ha slankere eller mer formede ben eller begge, oppnå din Personlige treningsmål vil ikke føles som en oppoverbakke kamp hvis du inkludere helling gå inn i treningsplanen din. Incline walking er en svært effektiv kardiovaskulær treningsmetode som brenner kroppsfett og kan gjøre underkroppen slank, fast og tonet. Kjendis fitness trener Jillian Michaels anbefaler helling gå på treningsmaskiner som tredemøller eller på kupert utendørs terreng for å maksimere treningsintensiteten. Rådfør deg med en helsepersonell for å diskutere hvordan utfordrende treningsøktene dine skal være.
Bedre ikke større
Helling av turgåing er en vedvarende, fettforbrennende aerob aktivitet som kan stimulere og forbedre effektiviteten av tregtrekkende muskelfibre. I motsetning til hurtigbryter muskelfibre, som er forbundet med anaerobe aktiviteter som vektløfting og reagerer ved å øke i størrelse, er langsomme tråkkfibre forbundet med utholdenhetsaktivitetene og vokser ikke i størrelse nesten like mye, så helling kan gå fast og toneben uten å gjøre dem altfor muskuløse. Incline Walking øker intensiteten av lavere kropps muskel stimulering og kalori-brennende potensial, så selv i et tempo som ikke er høy hastighet, kan du nå treningsmål raskt.
Forhøyende resultater
Gå på en stigning i motsetning til til en jevn overflate er en effektiv måte å brenne kroppsfett og gjøre beina slankere, ifølge sportsmedisinske spesialist Dr. Gabe Mirkin. Han forklarer at hver 1 prosent økning i stigningsvinkelen din krever 4 prosent mer energiutgang. Forskere ved University of Georgia, i en studie publisert i "Journal of Physiology" i 1997, fant også at å utøve aerob trening oppoverbakke snarere enn på jording, på samme relative intensitetsnivå, aktiverte i gjennomsnitt 7 prosent mer lavere- kroppsmuskulaturfibre per trinn. Hvor raskt du kan smelte og tone bena, avhenger av hvor lang tid du bruker hellingen, hellingenivået du velger og konsistensen av treningsøktene.
Sakte ned for raske resultater
Hvis du vil ha slankere bein med feminin muskulatur, kan det være bedre å hale gange enn å løpe. Kjører i et raskt tempo forbrenner kalorier fra karbohydratbutikker, men helling i et sakte til moderat tempo kan brenne større mengder fett ved å øke muskelaktivering og fysiologiske krav. Forskning utført av Dr. Matthew Rhea, direktør for menneskelig bevegelse på A.T. Fortsatt Universitet, fant at det gikk 2 kilometer i timen med en 16 prosent helling innstilling brent over 6 kalorier per minutt fra fettbutikker. Omvendt ble mindre enn 2 kalorier pr. Minutt brent fra fettforretninger når de kjørte 6 miles i timen og brukte en nullprosent helling.
Walking Tips
Den beste tiden å gå er når som helst du kan lage tiden, men fett tap kan bli akselerert hvis du går med en hellingfunksjon etter en treningsøkt når glykogenbutikker er redusert, og kroppen din kan bruke mer fettbutikker for energi. Vurder ditt nåværende treningsnivå for å bestemme intensiteten på treningsøktene dine og hvilke hellingsinnstillinger du bør bruke på maskiner. Siden helling av hellingen rekrutterer store muskelgrupper med lavere kropp, inkludert quadriceps, hamstrings, kalver og glutes, plasser treningsøktene minst to dager fra hverandre for å muliggjøre tilstrekkelig hvile og utvinning. Husk at etter et sunt kosthold kan du også få mest mulig ut av treningsøkten og brenne fett raskere for å avsløre slankere, sterkere ben.
