Å øve med ekstrem muskel ømhet kan forverre skader.
Du har sikkert hørt ordtaket "Ingen smerte, ingen gevinst", minst en gang fra en trener eller en treningsguru på en øvelses-DVD. Mens du jobber med en viss ømhet, kan du forvente, spesielt når du begynner å trene, er det viktig å vite hvor mye det er for mye. Moderering er nøkkelen; Ikke prøv å trene for mye, for fort. For eksempel kan å starte et løpsprogram med en to-kilometer jogge være for mye for kroppen din, mens en halv kilometer jogger gir deg mulighet til å bygge opp avstanden sakte.
Sikker styrketrening
Vektbærende trening er viktig for å bygge sterke muskler og bein. Fordelene med vekt trening inkluderer å redusere symptomene på osteoporose, leddgikt, fedme, diabetes og til og med depresjon, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Enten du løfter vekter hjemme eller bruker vektmaskiner på treningsstudioet, vil du øke treningsøktene dine for å målrette mot forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager. Tror ikke at arbeidet med biceps daglig vil styrke armene dine raskt - Harvard Medical School rapporterer at overtraining kan forårsake stivhet, stressfrakturer og betennelser som i siste instans kan spore din innsats for å styrke kroppen din. La ømhet være din guide til å jobbe med en annen kroppsdel den dagen.
Øvelser og verktøy
Bekjemp trang til å lyve rundt på dager, du er for sår for å trene. Lett kardiovaskulær trening genererer beroligende varme for dine ømme muskler. Gå en tur eller en svak svømmetur, med en kickboard og alternerende slag. Prøv en restorativ yogaklasse, der du holder poser i lengre perioder og bruker rekvisitter for å lindre muskelspenning. Utfør strekker som tar sikte på å løsne tette muskler. Rekvisitter for å holde seg hjemme som bidrar til å lindre ømhet, inkluderer tennisballer for å rulle ut stramme buer, elastiske bånd og skumruller, rør av stivt skum som frigjør muskelspenning.
andre behandlinger
Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen, tatt som angitt, kan gi lindring fra ømhet og kan tillate deg å komme gjennom en trening du trodde du måtte gå glipp av. Soaking i et varmt bad kan hjelpe, og noen idrettsutøvere sverger ved å legge til forskjellige salter og urter til badevannet. Ifølge Yoga Journal, "New Mexico Ayurvedic Yoga Therapist Michele Khalef", kastes i en håndfull natron og pulverisert ingefær, mens apoteker fortsatt selger det gamle standardbremset, Epsom-salter. Massasje kan også hjelpe, som kan bruke en varmepute til sårområdet.
Når skal du se en lege
Hvis muskel smerte forhindrer grunnleggende bevegelse og blir for sterk til å bære, kan det være på tide å konsultere en lege. MayoClinic.com anbefaler at du tar en pause fra treningen og besøker legen din hvis smerten varer mer enn en uke, inkluderer tegn på infeksjon som hevelse og rødhet eller påvirker sirkulasjonen i bena. På samme måte, hvis smerten er plutselig, alvorlig, eller plager deg med hver trening, kan du ha en skade som trenger behandling. Legen din kan foreskrive bildebehandling, som røntgenstråler og MR, som fører til riktig diagnose og behandling av skade.
