Få svette på i korte perioder på treningsstudioet.
Hvis du har blitt en gymrotta, har du sikkert lært at det ikke er lurt å gjøre styrketreningsøvelser hver dag fordi musklene trenger tid til å komme seg. Men å gjøre en liten cardio hver dag i treningsstudioet kan være sunt som du jobber for å få eller opprettholde et varmt tilbud som er bikini-klar. Korte spor av hjertepumpekardio hos din lokale helseklubb kan hjelpe deg med å møte ditt ukentlige kardiomål.
Daglige Cardio Fordeler
Å gjøre litt cardio hver gang du er på treningsstudioet, enten det er daglig eller annenhver dag, kan være til nytte for deg på mange måter. I tillegg til å styrke ditt hjertehelse og hjelpe deg med å forbrenne kalorier for å bli kvitt den muffinplaten eller de jiggly lårene, gir cardio øvelsen også psykiske helsemessige fordeler. Bare fem minutter på tredemølle eller din favoritt cardio-maskin kan hjelpe deg å begynne å føle deg mindre engstelig. En 10-minutters spasertur på tredemølle eller rundt treningsbanen kan avlaste depresjon. Du kan til og med nyte denne lettelsen i timer etter at du slutter å trene.
Før du kommer i gang
Uansett alder og nivå på fysisk trening, planlegger å se legen din før du starter treningsrutinen. Selv en liten cardio hver gang du er på treningsstudioet kan vise seg å være utfordrende hvis du har blitt limt til sofaen en stund. Chatter med legen din kan hjelpe deg med å sette realistiske mål som fremmer suksess. Når du kommer til treningsstudioet, varm opp kroppen din med en enkel fem minutters spasertur på tredemølle eller rundt banen før du utfører din valgte form for kardio. Følg oppvarming med et par enkle strekker for å løsne musklene ytterligere. For eksempel strekke armene mot taket og bøy i midjen for å berøre tærne.
Trener dine alternativer
Ti minutter med kardio om gangen er gunstig, men det er best å gjøre minst 150 minutter med moderat intensitetskort i løpet av uken. Du kan skifte mellom 10 minutter med kardio- og styrketrening på treningsstudioet. Gjenta denne sekvensen to til tre ganger. Eller gjør litt kardio på treningsstudioet og gjør litt mer hjemme når det er praktisk. Når det kommer tid til å velge hvilken kardiomaskin du vil bruke, har treningsstudioet mange alternativer. Smelt bort overflødig flab mens du svetter den opp på elliptisk maskin, stasjonær sykkel, tredemølle eller trappklatrer. For å unngå kjedsomhet, kan du gjøre noen minutter på hver maskin.
Å vite når nok er nok
Mens det er klart at korte sporer av kardio hver gang du er på treningsstudioet vil være til nytte for helsen din, kan du til slutt velge å øke din aerobic treningstid. Skyting for 30 til 60 minutter de fleste dager vil hjelpe deg å miste overflødig flab og forbedre din fysiske utholdenhet uten å monopolisere din travle timeplan.
Men akkurat som det ikke er sunt å være stillesittende, trener for mye også helse. Overtraining syndrom oppstår når du presser kroppen din for hardt, for ofte og ikke gir det nok tid til å gjenopprette. Med korte kardiosegmenter er dette ikke sannsynlig et problem, men når du trener mer, må du begynne å ta hensyn til kroppens tretthetsklipper. Hvis du føler deg trøtt eller musklene dine har vondt etter en spesielt anstrengende kardio-trening, kan du ta dagen fri eller utføre lettere kardioaktivitet i stedet. Tretthet, depresjon, søvnløshet og tap av appetitt er noen advarsler som du trenger for å gi kroppen din en pause.
