Trening for et løp kan faktisk være veldig morsomt.
En av spenningene med kajakkpadling er evnen til å gå avstander på egen kraft med et unikt perspektiv nær vannet. Stepping opplevelsen opp et hakk til racing kan være en logisk progresjon når du har blitt bitt av kajakkpadlingens bug. Uansett stilen din med padling - flatt vann eller hvitt vann - eller typen kajakk du er inne, er det visse tilnærminger til trening for et løp som vil bidra til å forbedre padling.
Styrke og plyometrisk trening
Et godt padleslag finner styrke fra bein, kjerne og rygg. Denne triumviraten av store muskelgrupper kan gi deg en styrke og rask fordel på vannet hvis det trener regelmessig. Sammensatte bevegelser som squats og deadlifts fokuserer på beina og ryggen samtidig. Sete rader er gode for å styrke ryggen ved å etterligne bevegelsen av roing med ekstra motstand, og lat pull downs målretter mot musklene som brukes på slutten av ditt fremadrettede slag. Men styrketrening trenger ikke å være begrenset til vekt. Prøv å ta en lett vektstang og sitte på en nedgangsbank. Med ryggraden rett, lene litt tilbake og luft-padle med vektstangen. Utfordringen til kjernen i denne øvelsen er stor for å bygge styrke mens imitere den nøyaktige bevegelsen av fremoverslaget. Sprenghopp og hopphopp bidrar til å bygge eksplosiv kraft i bena som trengs for å få et godt trykk på fotpinnene, og hengende magesekkene treffer hele kjernen ved å utfordre styrke og stabilitet alt i en bevegelse.
På vannet
En av de beste måtene å trene er i båten din ute på vannet. Hvis ditt løp er et flatt vann løp, fokus på fremoverstreket. Når du tilbringer mer tid på vannet, begynner du gradvis å øke kadensen av ditt fremre slag i bestemte tidsintervaller. Dette vil begynne å hjelpe deg med å utvikle kardiovaskulær kondisjonering for å øke og opprettholde din fremdriftshastighet, samt utvikle muskuløs utholdenhet for å opprettholde den hastigheten i løpet av løpetavstanden. Hvitevannsløpere bør studere terrenget på banen. Når du har det kartlagt i hodet ditt, fokus på å løpe gjennom manøvrene du vet, må du kjøre kurset med den mest effektive for den beste tiden.
Kjenn racerbanen
Ideelt sett er det flott å gå på selve banen, hvis det er mulig. Hvis en viss strekning av elv eller vannkilde er stedet for ditt løp og er tilgjengelig, må du ta båten din ut til den plasseringen. Kjør rasebanen ragged. Jo mer du kjører båten din på banen, jo sterkere får du. Bli vant til å starte din padle med en all-out sprint akkurat som du ville på startlinjen. Når du nærmer deg målstreken, begynner du å kaste opp kadansen omtrent en halv kilometer fra mål, og deretter padle som vinden for de siste 100-yardsene for å krysse målstreken. Husk å padle gjennom målstreken og ikke bare opp til den.
Sikkerhet først
Hvis du går ut på vannet, må du være oppmerksom på omgivelsene dine. Bruk alltid redningsvest og følg alle etablerte regler for vannveien du måtte være på. Sjekk værforhold og eventuell tidevann eller gjeldende informasjon før du setter ut. Vær realistisk om ferdighetsnivået ditt og alltid ta feil på siden av forsiktighet for å sikre at kajakk utflukter blir morsomme.
