Kettlebell Ulemper

Funksjonell trening har blitt en stift i fitnessbransjen, og det kan ikke se ut til at folk får nok av bootcamps, CrossFit og eventyrløp. En form for så utbredt funksjonell kondisjon er kettlebell-trening. Du har sikkert sett kettlebells på treningsstudioet ditt, men har kanskje ikke skjønt hva pokker de var. Folk bruker kettlebells for å utføre alle slags øvelser som vanligvis er plyometriske. Riktig kettlebell-trening kan være effektivt; Imidlertid er det noen ulemper og risikoer forbundet med denne typen trening.

Du må lære riktig form

Det er utrolig viktig å utføre kettlebelløvelser med riktig form, som krever en investering av tid og ofte penger. Ifølge Australian Institute of Kettlebells kan ikke fordelene ved denne opplæringen oppnås fullstendig hvis du omgår prosessen med å lære deg tekniske og sikkerhetsmessige aspekter knyttet til bruk av kettlebells. Dessverre kan det være vanskeligere å finne en treningspersonell med kettlebell-bakgrunn og sertifisering som kan lære deg riktig form enn det er å finne en personell trener som kan bevise grunnleggende motstandsøvelser.

Plass og grep

Det er vanskelig å utføre kettlebellbevegelser i et overfylt treningsstudio fordi du trenger mye plass for å unngå å slå ut andre gymnastikere. Noen treningssentre har grupperom hvor du kan bruke kettlebells, men disse er ofte stengt fra resten av treningsstudioet, så det kan være vanskeligere å varsle noen om at du har blitt skadet hvis du er alene. Hvis du finner et stort område å trene, er det fortsatt risikoen for at kettlebell-håndtaket sklir ut av den svette hånden mellom bevegelsen, noe som raskt vil konvertere det til et stål missil med enorm ødeleggende kraft.

Vanlige feil

Det er mange feil folk gjør med kettlebells, og de fleste av dem skyldes antakelsen om at de kan brukes på samme måte som dumbbells. Ja, manualer er også laget av stål, og du holder dem i hendene, men det handler om det. Noen mennesker prøver å fullføre sett til å mislykkes, men dette vil ødelegge riktig form og dermed sette scenen for skade. Et sett bør alltid stoppe noen få reps før utmattelse.

Ikke å opprettholde en nøytral stilling er et vanlig problem som kan skade ryggen din. Å forsøke å tvinge overkroppen til muskelbelastning som underkroppen skal hjelpe med, er også vanlig og kan også føre til ryggskade. Kettlebells kan bære en enorm mengde momentum, så en gjentagelse som starter med dårlig form kan ikke bli frelst. Imidlertid vil mange forsøke å korrigere form midt-rep, som kan være veldig farlig for ryggraden og muskulaturen.

Fortsett forsiktig

Kettlebell trening har også fordeler. Det kan være en morsom og dynamisk måte å utfordre musklene og kardiovaskulærsystemet på. Du må imidlertid fortsette med forsiktighet. Hvis du bestemmer deg for å ta opp kettlebell opplæring, velger du først å ta et verksted som går over sikkerhet og grunnleggende bevegelser. Når du går videre til klasser, kontrollerer du at instruktøren har legitimasjon og er ikke noen minimumslønn i videregående skole som løftet vekter en gang og har derfor blitt ansett som dyktig i kettlebellopplæring av treningsleder. Når du blir mer erfaren med kettlebells, kan du bli fristet til å sjekke ut elektroniske videoer for å lære nye bevegelser, men vær også snill om dette. Husk at alle kan legge inn en video på nettet. Diskuter en manøvre du fant på YouTube med din kettlebell instruktør før du forsøker å heise en 30-pund ball av stål.