Variasjoner på et lunge kan virke dine hamstrings.
Når du svetter deg til fysisk trening, er det lett å fokusere utelukkende på å brenne kalorier eller forme problemområder. Hamstringene, som er på baksiden av låret og forbinder knær og hofter, er vanligvis ikke mål for vekttap. Men en sunn treningsrutine virker på alle viktige muskelgrupper, og sunne hamstrings kan redusere ben, kne og hoftesmerter. Hamstringene stabiliserer bevegelsene dine i løpet av et forsprang, og du kan direkte målrette hamstringene ved å prøve variasjoner på et fremoverfall.
Hamstring Funksjoner
Hamstringene er faktisk en gruppe sener, i stedet for muskler, og de styres av en gruppe av fire lårmuskler, som hamstringene knytter sammen. Hamstringene dine er på baksiden av låret og virker på både kne og hofte. Hamstringene motvirker quadriceps bevegelser, så øvelser som krever quadriceps krever vanligvis at hamstringene gir deg tilbake til startposisjonen.
Betydningen av Hamstrings
Som andre sener er hamstringene utsatt for smerte og spenning, spesielt når de omkringliggende musklene ikke regelmessig strekkes eller utøves. Løsning opp hamstringene kan lindre spenninger i lår, rygg, kne og hofter, i henhold til læreboken "Mosby's Essential Sciences for Therapeutic Massage." En tåre eller tendinitt i hamstringene kan være ubehagelig smertefull, men regelmessig mosjon kan styrke de omkringliggende musklene og redusere risikoen for skader på hamstring.
Grunnleggende lunge
Et fremoverfall fungerer dine hamstrings når du går bakover ut av lungene. For å gjøre dette lunget, plasser føttene skulderbredde fra hverandre og ta et stort skritt fremover. Forfoten din skal være 2 til 3 føtter foran din bakfot. Deretter bøyer du knærne og senker deg til bakken til bakkeket nesten berører gulvet. Rett dine knær og flytt foten til den opprinnelige posisjonen for å jobbe hamstringene, og gjenta på den andre siden.
Bakover Lunge
Et bakoverfall fungerer dine hamstrings mer effektivt enn et fremtidsfall. Bare ta ditt første skritt bakover i stedet for å vende, og senk deg selv til bakken som om du utfører en standard lunge. For å gjøre treningen enda mer utfordrende for hamstringene, legg til håndvekter. For å maksimere låret treningen, prøv å skifte mellom bakover og fremover lunges.
