Ballerinas er kjent for sine stramme kropper.
De kjente strengene til Tchaikovsky's "The Nutcracker" kan minne deg om svane-like ballerinaer. Hvordan de danser på scenen i deres eteriske kostymer. Hvordan de plué og relevé, deres perfekt tonete ben og skinker glir av under tynne strømper. bunnene holder hemmeligheten til en sterk underdel: Øvelser for strammere bakside og faste ben.
Klassisk ballett Vakker bro
Denne bevegelsen speiler den klassiske yoga-broen, mens du legger til ballerina-vriden: Pekete tær. Classic Ballet Beautiful Bridge jobber i rumpa, mage og lår. Begynn på ryggen med beina dine bøyd. Legg hendene på gulvet langs magen din. Mens du inhalerer, stram absen og løft bekkenet mot taket. Tenk deg en usynlig linje som trekker bekkenet opp. Som du gjør, puster og kommer til tærne. Ikke løft skuldrene, hodet eller nakken under treningen. Mens du puster fritt, senk og løft bekkenet med fire sett med åtte klassiske broer.
Grand Battement
Fest tærne til tush med sparking bevegelse av grand battements. Stå mot en vegg eller stol for å holde deg stabil. Hvis du er i humør for å utfordre deg selv, legg hendene på hoftene dine. Begynn med å få føttene til en "V" -posisjon. Hælene dine berører og tærne peker bort fra hverandre. Deretter holder beinet rett, løft høyre ben så høyt som det vil gå. Løft beinet til forsiden, siden og baksiden. Gjør alle tre og senk beinet. Gjenta dette på motsatt ben, gjør øvelsen fire ganger på hver side.
Relevé
I en tradisjonell ballettklasse blir det gjort relevans ved barre for å styrke kalven, ankler og hamstrings. Hvis du ikke eier en barre, kan du gjøre denne øvelsen mot en vegg eller solid stol. Begynn med flate, sko mindre føtter, hender hengende mot en stol eller en vegg hvis du er ustabil. Det er forskjellige relevanser avhengig av posisjonen dine føtter starter i, men den grunnleggende bevegelsen er den samme. Kom raskt til tærne og senk hælene dine. Gjør to sett med 10 til 15 repetisjoner.
plie
Den mest ikoniske ballerina-bevegelsen er pliéen. Med sin knebøy-bevegelse er den ideell for å styrke lårene, hamstringene og baken. Begynn med å stå med bena mer enn skulderbredde fra hverandre. Vri deretter føttene dine slik at tærne peker ut. Deretter ta armene ut til sidene, stram absen og knekk ned. Sink i knebøyet, gå så lavt som mulig uten at knærne strekker seg forbi tærne. Kom opp og gjenta bevegelsen. Gjør så mange pliés som du kan i ett minutt. Hold et par lys til middels håndverk for å styrke bicepsen din.
